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Não entendo mais nada. Durante essa semana não perdi 1 único grama. Mantenho exatamente a mesma estratégia que me fez perder 5kg em cerca de 3 semanas. Minha alimentação é espartana e prático exercícios regularmente. Não vou dizer que nunca faltei a uma aula, mas de maneira geral me exercito 3 vezes por semana. Além disso abandonei o elevador e passei a utilizar as escadas, a única excessão a essa regra é a descida de manhã para ir ao trabalho (não quero chegar suada ou esbaforida). Tá, teve um dia que eu me recusei a usar as escadas, mas foi só uma vez. Tem uns 10 dias que uso as escadas, o que é dolorido e as vezes enfadonho. Mas enfim, a única coisa diferente que aconteceu e não deveria ter acontecido é que meu período desceu. Acho que a gente incha nessa época e tenho certeza que estou retendo líquidos nessa fase, mas isso já deveria ter passado. Tem mais de 1 semana, já deveria ter "desinchado". Então, fiz tudo como manda o figurino nessa semana, me exercitei os 3 dias, só usei as escadarias e não desviei 1mm da dieta, fui extremamente rigorosa e disciplinada. E tudo isso pra quê? Pra nada. Já deveria ter baixado de 70kg e estou aqui estacionada nós 71.5kg. Fora que a minha balança, a louca, não é parâmetro nem garantia pra nada. Sinto que as roupas estão menos apertadas, mas TB vejo no espelho que estou longe de voltar a ser como eu fui a vida toda. Eu definitivamente não comi o suficiente pra manter o peso. #chateada
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71.5 kg
지금까지 감소한: 4.7 kg.
남은양: 11.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 11월 24일:
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865 kcal
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지방: 44.84g | 단백질: 59.05g | 탄수화물: 54.55g.
아침 식사: Pepperoni, Salame, Tirolez Queijo Mussarela, Nestlé Biscoito Nesfit Cacau e Cereais. 점심 식사: Sorvete, Omelete, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo), Arroz Branco (Cozido), Frango a Milanesa. 저녁 식사: Pão Francês sem Miolo. 간식/기타: Dori Bala Yogurte. 더보기
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안정된 체중
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 댓글
Na postagem passada você já havia mencionado que estava ingerindo poucas calorias e que esse era o seu menor peso desde há muito tempo... Seu corpo deve estar achando que deve estocar energia e então diminuiu seu metabolismo. O que ja funcionou comigo e com muitas pessoas aqui no app é aumentar a ingestão calórica em umas 200 a 300 kcal por uns 2 dias pra destravar essa fase. Não se preocupe porque esse up não é suficiente pra te fazer engordar, teria que ingerir umas 7000 kcal a mais pra engordar um quilo. Se estiver próxima da menstruação é normal também não perder peso e até ganhar, mas são poucos dias e já volta tudo ao normal.
2021년 11월 24일 작성이: Marileibp
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Outro detalhe: você perdeu quase 5 kg em 1 mês apenas... seu resultado é excelente até o momento, não se desespere, essa travada acontece com todo mundo e uma hora ou outra o peso cai novamente ;)
2021년 11월 24일 작성이: Marileibp
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Obrigada pelos comentários. Vou testar a teoria. Posto aqui o resultado, daqui uns 5 dias +-
2021년 11월 24일 작성이: !Patricia
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Avise aqui por favor... aí consigo acompanhar ;)
2021년 11월 24일 작성이: Marileibp
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Entendo super seu sentimento. Ver a balança estacionada no mesmo peso é muito gatilho pra querer largar tudo, achar que não vale a pena o esforço.
Mas pelo seu relato, o que parece é que vc deve estar ganhando massa magra e isso camufla a perda de gordura.
A única forma mesmo de saber exatamente se isso está acontecendo é com bioimpedância ou tirar suas medidas (ao invés de pesar).
Ontem tirei minhas medidas base pra não cair no erro de desistir de tudo mais uma vez por não ver o peso na balança mexer.
Sigamos em frente, o que nos fará atingir nossos objetivos é a constância.
2021년 11월 24일 작성이: Rita RA+AF
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Depois dá uma verificada na dieta se é possível ajustar algumas coisas, a exemplo: Algumas pessoas não se saem bem com jejum intermitente, outras precisam cortar lácteos... Na minha travada, eu tive que cortar os lácteos de forma geral.
2021년 11월 24일 작성이: lilypaiva1
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se a restrição for muito grande o corpo começa a se preservar e gastar menos, é questão de sobrevivência. Por isso é importante fazer um déficit adequado. em muitos casos é interessante até aumentar as calorias pra só depois baixar novamente.
2021년 11월 24일 작성이: Tamy Daltezze
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Pode ser troca de gordura por massa devido aos exercicios e isso é otimo, calma, poisvc nao ganhou peso e um mes, seu objetivo tbm nao vora em um mes. Continue👏🏼👏🏼👏🏼
2021년 11월 24일 작성이: guidarepresentacoes
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Aconteceu algo parecido comigo. Chegou uma fase onde eu já tinha perdido uma boa quantidade de gordura, mas como pratico musculação, a massa magra estava aumentando, logo na balança não tava dando diferença. Como a Marileibp disse, aumentei minha ingestão em 200 cal por dois dias, e continuei com os exercícios normalmente, uma semana depois já havia reduzido mais 500g na balança. Nosso corpo precisa de energia, e quando a gente não dá o suficiente pra ele se manter vivo e bem, ele começa a estocar a energia, se recusa a gastar, o que manda é a sobrevivência. Com os ajustes certinhos sua perda de gordura vai continuar, não desiste, você tá mandando muito bem!!
2021년 11월 24일 작성이: esteves_jess
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Permaneci assim por um ano e meio. E cansada de não ver perda de gordura resolvi diminuir minha quantidade de alimentos já que estava sem treinar e fiquei assim por um uns dois meses e perdi peso, gordura mas massa magra tbm. Depois inicie acompanhamento com profissional que me manteve em déficit calórico 1700kcal (o mesmo que eu já seguia, porém com alimentos e quantidade corretas), porém eu estava perdendo muita gordura/peso em poucas semanas então resolvemos começar o processo hipercalórico (2700kcal) e mesmo assim eu ainda estava perdendo peso e massa magra pra piorar. (Eu não conseguia comer todo o plano alimentar) mas tivemos que aumentar pra 3000kcal ( o que foi pior ainda pra ingerir tudo isso, mas estou aqui na luta pra ganhar massa e não gordura, próxima avaliação pra saber só início de dezembro)
2021년 11월 24일 작성이: NatháliaQ.
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Nossa Nath, sério que você continuava perdendo massa muscular mesmo com o aumento de calorias? Eu descobri meio sem querer como saber se estamos perdendo massa muscular: meu suor começou a ter cheiro de amônia, fui pesquisar e era catabolismo muscular. Na ultima avaliação que fiz deu que perdi meio quilo de massa muscular. Depois que descobri isso passei a ficar bem atenta: algumas vezes depois que descobri isso, se eu sentia algum cheiro de amônia no suor parava o exercício imediatamente 😅, mas foram poucas vezes que precisei fazer isso por enquanto 😅
2021년 11월 24일 작성이: Marileibp
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Sério Mari… porém eu não estava ingerindo 100% todos os dias o que devia… estava numas semanas sem vontade de treino, não ia todos os dias, mas ia umas 4x. Aí ele falou continue esse mesmo plano alimentar porém ingerir mais desses alimentos sem medo. Estou na luta… mas essa semana senti que consegui aumentar bem a quantidade e até ultrapassei as 3000kcal alguns dias. 🤣 eu perdi 800gr de massa em um mês. 😢 interessante isso que você disse ein Mari… nunca ouvi falar… mas eu nem sou parâmetro, é difícil eu derramas suor. Fico até um pouco úmida nas costas braços, rosto só quando corro na esteira, mas pingar suor nunca. 🤣🤣
2021년 11월 24일 작성이: NatháliaQ.
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Nath, eu tb não suo muito, mas é o cheiro da transpiração mesmo. Com sua alimentação atual acho que vai ser dificil isso ocorrer, mas quando fizer cutting novamente, fique atenta com o odor, que acho que é a unica forma de saber, sem avaliação, se está tendo catabolismo ;)
2021년 11월 24일 작성이: Marileibp
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Recalcule as calorias, e coma sempre o indicado, faça na calculadora TDEE.
2021년 11월 24일 작성이: naiararegina
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5 kg em um mês é muito peso perdido, seu corpo deve ter desacelerado seu metabolismo. faça o cálculo de metabolismo basal e coma pelo menos 300 kcal acima do seu cálculo. faça isso durante uma semana e depois volte a consumir em cima da taxa basal
2021년 11월 24일 작성이: Danilodmv
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outra coisa que ajuda e assistir uns vídeos do Leandro Twin, no YouTube
2021년 11월 24일 작성이: Danilodmv
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Obrigada pelas dicas e comentários. Estou me sentindo melhor agora :)
2021년 11월 24일 작성이: !Patricia
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