nephilim1979님의 저널, 2021년 11월 21일

Ich bleibe im Defizit, stark fleischreduzierte Ernährung, so gut wie kein Zucker und viel Wasser trinken. Bewegung ist immer ein Pluspunkt 👍🏼 

Danke für die Antwort. Frage nur, da viele auch LC machen. Was für mich ziemlich schwierig ist, da man da ziemlich schnell über das kaloriendefizit kommt. 🤔 Werde weiterhin einfach Zucker und schlechte Kohlenhydrate weglassen, und nur schauen das ich im Defizit bleibe.🤗 

Was ist denn LC? 🤷‍♀️ ich steh grad auf dem Schlauch.. dann kann ich dir bestimmt auch antworten 😅👋 

Hab nur Kalorien gezählt, zusätzlich 16/8 Zuckerarm !✌️😊 

@Myna LC ist lowcarb😊✌️ 

😂🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️ Gut dann kann ich auch antworten 😂 Also ich schaue immer dass ich im Defizit bin .. so ca 400kcal . Zusätzlich achte ich darauf dass die Kohlenhydrate nicht in die Höhe schießen .. kann mal mehr mal weniger sein.. eiweiß habe ich meistens bei 70g .. Sport hullern, und Yoga regelmäßig.. mache zusätzlich intervallfasten .. 18/6 und rutsche dann in stressigen Wochen auch mal in 20/4 , das aber nie lange .. Wünsche dir viiiiel 🍀 und Durchhaltevermögen  

Ach und Zucker stark reduziert .. 

Ich konzentriere mich auf das Defizit zu allererst, Dinge wie LC sind Wege um das erreichen zu können. Der Schlüssel ist, wie DU am Besten in deinem Defizit bleibst und dich gut dabei fühlst auch auf Dauer (das meiste was du jetzt in der Diät umstellst, sollte danach nämlich für immer so bleiben). Kohlenhydrate fehlen mir zB nicht sehr, LC fällt mir leicht... esse eh fast nur Gemüse was Carbs angeht, Zucker war eine Sache die ich zuerst gestrichen habe. High Protein ist für mich ein Kinderspiel, weil ich Eiweißhaltige Lebensmittel liebe... finde einfach, was dein 'Kinderspiel' ist. Fette esse ich auch nicht so viele. Wenn LC dir schwer fällt als Defizit einzuhalten ist es vielleicht nicht das Richtige so wie du es jetzt gerade probierst. Probier etwas rum! :) 

Kcal Defizit , low fat. 

Ich hab erst angefangen und zähl nur die Kalorien. hab festgestellt dass ich echt viel gegessen hab 😅 Sport mach ich nur für mein Wohlbefinden. Bin sehr ungelenkig, der Rücken schmerzt auch immer öfter und mein rechtes Knie gehört grad auch dazu. Hab die Erfahrung gemacht dass Sport da sehr gut dagegen hilft 😉 

ich ernähre mich Abends hauptsächlich LowCarb und habe damit die besten Erfolge erzielt, sobald bei mir am Abend KH ins Spiel kommen lagere ich Wasser ein 🙈. Habe jetzt aber nicht ganz verstanden warum man da schnell über sein Defizit kommt 🤔 stelle es eher andersrum fest, vorallem auf Brot und Nudeln bezogen. Kann es sein das Du LowCarb mit Ketogener Ernährung verwechselst? Den da gehe ich mit 😅 Aber tatsächlich haben auch mit dieser Ernährungsform hier einige tolle Fortschritte gemacht. Ich habe mich Anfangs auch für die Ketogene Ernährung interessiert und bin nur dadurch überhaupt zum kcal zählen gekommen. Aber Zucker meiden und schlechte KH weglassen ist auf jeden Fall ein super Plan 😉 

wenn ich in den Kalorien bleibe UND noch dazu abends LC. Dann purzeln die Pfündchen 

Danke für die zahlreichen Kommentare. Hab vor 5 Wochen mit dem Defizit angefangen, und dann von LC gelesen, das viele tolle Erfolge damit haben. Hab dies dann auch versucht , was sehr schwer fiel, als Nudel-reis-Brötchen- Fan. Irgendwie empfinde ich es als stressig, weil überall Kohlehydrate drin sind selbst im heißgeliebten Obst. Werde es halt jetzt mal abends LC versuchen und schauen das es tagsüber im Rahmen bleibt. Schwierig deshalb, d dort viel Fett benutzt wird, ws auch viele kalorien verursacht, oder? 

Hallo zusammen, hat jemand Erfahrung mit Keto Ernährung? Vielen Dank im voraus und einen schönen Abend. 

Also wenn ich jetzt nicht völlig daneben liege (dann bitte mit Steinen werfen 😅😜) ist LowCarb einfach eine KH reduzierte Ernährung. Das heißt nicht keine Kohlenhydrate im Gegensatz zu der Ketogenen Ernährung wo man versucht komplett darauf zu verzichte (diese ist oft sehr fettig ist) Man gewöhnt sich schnell an eine KH reduzierte Ernährung auch als Brot und Nudel fan, wobei ich bis heute mein Brötchen am Morgen esse. Als Reisersatz kann man super Blumenkohreis machen und anstatt Nudeln Gemüsezoodles. Das hat beides kaum Kalorien. Stöbere mal ein wenig im internet (Insta oder Printerst) da findest tolle Kalorienarme LowCarb Rezepte 

Low carb ist nicht no carb! Bei LC kannst bis zu 150 kh gehen ! Da verwechselst du es mit Keto!😊✌️ 

Okay...da muss ich mich wohl noch ein bischen einlesen.😁 low carb, no carb usw.... Hauptsache es geht weiter voran, bzw weiter runter.  

Kalorien zählen ist das wichtigste , egal welche Ernährungsweise! Viel Erfolg 🍀💪😊✌️ 

Ich esse ganz Normal. Ohne Brot, Nudeln etc geht es bei mir nicht 🤣 Aber immer im Kaloriendefizit bleiben, dann purzeln auch so die Kilos 👍😀💪 

Seitdem ich bei FS bin habe ich Kalorien gezählt, Kalorien gezählt und mit Sport angefangen, dann kam LowCarb und weiter Sport, Joggen angefangen (Lockdown) & Keto, zurück zu LowCarb und mittlerweile gesunde Ernährung aber alles. Was ich gelernt habe über mich in all der Zeit: essen ist wichtig für meinen Körper & meinen Geist, genau wie Bewegung 🥰