Ermunsal님의 저널, 2021년 10월 29일

Kas artışı olabilir . Yağ kas ölçümü yaptırın isterseniz 

alttaki bir yoruma katılmakla birlikte bir uzmandan yardım almanızı öneririm. 

Öncelikle sabrını yitirme. Bende senin gibiydim 1,5 sene çok yüksek derecede kardio ve ağırlık antrenmanı yapıyordum ve çok sıkı diyet yapıyordum ama 100 gram bile kilo veremiyordum üstelik kilo alıyordum. Ama şükürler olsun şu an baya kilo verdim hala daha vermeye devam ediyorum hamd olsun. İlk yapman gereken çok iyi endokrin doktoruna gitmen ve derdini anlatman, orada tahlil yapar ilaç verecek muhtemelen troidlerin yavas çalışıyordur. Orada sana daha ayrıntılı bilgi verirler. Ve diyetisyen tabi alanında uzman diyetisyene gitmen gerekli ben 3 diyetisyene gittim kilo aldım ama şuan gittiğim diyetisyende baya kilo verdim hemde açlık hissetmeden şükürler olsun. Umarım yardımcı olabilmişimdir... 

aynı durum bendede var yememe rağmen protein ağırlıklı beslenmeme rağmen gram veremiyorum bazen sinirlenip eee yeter diyesim geliyor ama diyemiyorum troitlerimde veya insülin gibi sorunlar olduğunu düşünerek hastaneye gittim bakalim sonuçlar ne olacak☹ 

Ben gunluk 800 700 koları alıyorum yani şikayet etme  

.iz haklı kendisi benim eşim oluyor yaklaşık 1,5 yıl önce eşimde aynı sizin gibi ne kadar ağır sporlar yapıp çok sıkı ve iyi diyetler yapsada kilo veremiyordu aksine kilo alıyordu.Uzman doktorda muayene olduktan sonra doktorunda tavsiyesi üzerine diyetisyenle beraber program uyguladılar ve o program sayesinde şuan eşim hedef kilosuna çok yaklaştı hem sağlıklı hemde düzenli bir şekilde şuan kilo vermeye devam ediyor. 

Kas kütleniz artıyor olabilir mi? 

bence belli bir kilodan sonra kilo vermek için ciddi manada yemeden kısmak gerekiyor 1200 denedik olmadı şimdi 1050 kalori civarı deniyoruz diyetisyenle. yok vücut korumaya alır yok bilmem ney yalan bunlar yemeyince kilo veriyorsun 

bnde çok az kilo veriyorum dikkate ediyorum ☹️☹️ spor hocam önemli olan tartı değil kas almakta skılaşmakta önemli diyor  

İşte 0 iyi fitnessı görmek lazım kardeşşşş 🤣 

set kilo olabilir su kestiyseniz vücut su tutabilir uzun süre diyet yapıyorsanız 20 günde bir cheat meal deneyebilirsiniz bu chet day lerde de karbonhidrat alımını yükseltin yağ alımı stabil devam etsin sonuç almazsanız diyet değiştirin karbonhidrat sıkleti öneririm bu şekilde bilmeden bir çok hata yapabiliyoruz kesinlikle pes etmeyin kesinlikle fazla kilolar gidecek sakin olun ve plana bağlı kalın iyi antrenmanlar 

Özdofitness Bi konuda haklı ödem olmuştur katobolik olmuştur vücut bir cheat meal yap deri altında olan su karbonhidrat ile kaslara çeker dene Bi  

Kankam öncelikle beslenme programın çok yanlış carb almadan hiçbir cacık olmaz erkek bir birey için haftada 4 5 gün spor yapıp 1700 kalori aşırı derecede az güzel bir beslenme programı istiyorsan yardım edebilirim 

Trehaearn 1700 normal kalori de bencede beslenmesi yanlış protein kas yapmak için de tamam ama fazlası böbrek yorar kg x1.3 gr ideal 97 kg olmuş kaslı 97 değildir yağ oranı önemli karbonhidrat olmadan cacık olmaz serdar aktolga demişti doğru ama vücut geliştirme için daha çok bu arkadaş fitness kapasitesi lift leri bakmak gerek  

Protein agırlıklı beslenmek yanlış sadece cebinizden fazla fazla paranız gider spor yapan bir kişinin günlük kilo x 1.8 veya 2 üstün de protein alması tamamen boşa karbonhidrat ı veya yağları düşman olarak görmeyin 

Katılıyorum bence 1.3 1.5 enfazla o 2 gr denilen profesyonel vücut geliştirme fitness değil sağlıklı yağ önemli ama 50 kg biri 100 gr almamalı dikkat edilmeli ben genel olarak söylüyorum kadın erkek fark eder  

Evet bu konuda burada en ince ayrıntısına kadar yazamıyorum maalesef 

Aynada değişim var mı 

kalori açığı olmalı, örnek veriyorum bi gün 1600 kalori yediysen sonraki gün azaltmalısın 1500-1520 gibi 

Evet kas artışı var ancak, belirttiğim alınan kalori , spor yaparak yaktığım kalori ve metabolizmanın yakması gereken kaloriyi düşününce.. ciddi bir kilo kaybı olmalıydı, günlük 4 lt civarı da su tüketiyorum.