berusaha jaga pola makan님의 저널, 2021년 09월 23일

nah ini kasusnya sama kek aq... nyimaky kak 

sama kak😓 

tetap defisit kalori & olahraga kk, nnti bakal turun sndri kq, kalau gak cba gnti menu pas sarapan, mkn siang, krn tubuh qt ada jenuhnya juga kk 

Iya nih kesel ya kalo dk bener bener makn bru turun tapi kan dk bagus,,maknya skrg aku cobain ikut sesuai kkl ku tp malah stag huft😪 

Erpina makasih ya saran nya bakal aku coba 

samaaa...🤭🤔 

banyak minum air putih + jangan begadang 

Sama:)  

defkal ny mesti terus konsisten di bawah BMR kk. gw tanpa olahraga & minim aktivitas bisa turun terus stiap hari. setiap hari mesti timbang dan catat. kunci ny defkal mesti di bawah BMR kk. tetap makan 3x utk rangsang metabolik. minum air putih es 2x sehari bs rangsang metabolik 

contohny gw, utk kestabilan berat gw perlu 1700 kal perhari. hitungan BMR gw itu 1450 perhari. jd utk defkal, gw hnya konsumsi kal harian di bawah 850 kal. gw brhasil turun terus tiap hari dan aman. cari tau kbutuhn BMR kk dgn kalkulator bmr 

@kunti83 ga sempoyongan kak konsumsi kalori harian dibawah 850? aku 1000kal/hari kdg sempoyongan pdhal minim aktivitas😁 

klo g salah klo konsumsi d bawah 850 kal malah jadi penyakit.memang efek nya g akan langsung kerasa tp ada yg cmn konsumsi 500 kal sehari ampe kanker rahim karna ngejalanin diet kaya gtu sekedar share aja 

engga sempoyongan. sepiring nasi itu itu 204 kal x 3 piring jadi ny 602 kl. lauk ny ckup sdikit sayur dan ikan teri kecil. itu aj pun dh ckup mmberi tenaga harian bagi yg hmpir tak ada aktivitas 

defkal mesti < dari Bmr individu. bila terus konsisten diterapkan pasti turun bb tapi tentu defkal perlu batas aman. tetap makan 3x sehari krna itu perlu utk metabolik tubuh  

Kalau lihat dari jurnalnya kayaknya mulai diet dari akhir Agustus? Terus sepetinya dietnya nggak jelas programnya? Mau defkal seberapa banyak kalori seminggu? 3500 kkal biar bisa turun 0.5 kg seminggu? Gampang, asupan kalori di program biar bisa defisit 250 kkal, terus tambah olahraga sebanyak 250 kkal/hari. Jadi, deh defisit 500 kkal setiap hari tanpa perlu bingung stuck bb. Terus input kalori-nya juga bener, jangan kira-kira. Kalau ada usaha dan melakukan defkalnya secara benar, pasti ada hasilnya kok.  

bmr & tdee 

Hermawati iya nih aku soalnya baru di sni,, dan kalo diet udah lama sering olahraga emang gk posting aja bru bru aja posting hehe 

kunti83 ngasih saran ke orang jangan asal caplok tolong dong budayakan cari ilmu yg bener jangan asal main turun dan mengabaikan kesehatan orang . sekiranya itu good for your life silahkan its your choice tapi jangan ngakak yg lain jadi sesat pikirannya . please byk2 belajar diet itu apa dan bagaimana mekanismenya ! screenshot your coment than suatu ketika kamu sudah memahami apa itu diet yg bener kamu pasti ada penyesalan .  

#ngajak.  

coba IF kak