kader wa님의 저널, 2021년 09월 9일

Kader was isst du für 1200 kcal über den Tag? Das ist mein Frühstück 😄 Zumal du ja KH arm ist, dürftest du ja nicht weit von der Ketose entfernt sein. IF auch dabei? 

Haha jaa ich finds auch wenig und würd mich gern wieder vollfressen haha aber was muss das muss 😂😂 gestern war zb Frühstück 2 eier, 2 käse, 1 tomate, wenig butter. Mittag war schafskäse mit gurke und 1 quarkriegel. Abend war salat mit yoghurt dressing und 1 wurst...ja versuche ja (nicht alle aber viele tage) in die ketose zu kommen, kp obs klappt 😂😂🙏🤔 

Kannst ja messen, Atem + Blut klappt einfach. Warum 3 Mahlzeiten und nicht 2, dafür ordentliche? 🤔 hast ja weniger Insulin dann und es klappt besser mit der Ketose 😁👌 

Darf die Keto-Trulla was anmerken? Für Keto ist das arg wenig Fett, was du zu dir nimmst. Und Quarkriegel hab ich noch keine gefunden, die für mich geeignet wären. Die meisten haben zu viele KHs, zu wenig Fett oder Maltit drin... 

Es gibt übrigens auch Keto-Stix zum Messen beim Pipi machen. Die hatte ich früher. Heute weiß ich, wann ich in Ketose bin und wann nicht 

Ah ok, ja bin ja erst seit dieser diät bei keto und weiß nicht alles hehe....also erst hatte ich nur auf kh geachtet und hatte zb mehr fett. Dadurch war etb höher und irgendwann klappte das abnehmen nicht mehr so gut. Dann hab ich jetzt versucht auch das etb niedriger zu setzen mit experimenten mittlere kh und wenig kh. Ich teste quasi durch. Was zum messen hab ich noch nicht. Bzw wollte ab morgen diese urinstreifen probieren. Und mit 2 statt 3 mahlzeiten, meinst du echt es wär besser? Ich glaube ich reagiere schnell auf kh und dann wär pro Mahlzeit ja mehr drin und insulin steigt. Andererseits unterzuckere ich aber auch schnell, ganz komisch. Aktuell ess ich meist 9.30 Frühstück, zw 12 und 14 mittag Und 17.30 abend, wenn ichs nicht verkneifen kann um 19.30 noch was kleines 

Und das sind quarkriegel von milbona. 124kcal und 6,4kh pro riegel 

Sie ist ja nicht so richtig auf keto 🤗 die Stix sind leider nutzlos, höchstens am Anfang nutzbar, da die ja aussagen, wie viele ketone ausgeschieden werden (weil ja der Körper damit nicht arbeiten kann). Wenn man richtig adaptiert ist, dann können die nix anzeigen, während man selbst tief in der Ketose ist. Atem ist da eher nutzbar als Aussagekraft. Am sinnvollsten ist natürlich Blut, aber das ist nur für Liebhaber, irgendwann spürt man es ja einfach, wie du es sagst 😁👍 

Wenn du tatsächlich ketogen essen möchtest, dann verschwinden solche Riegel komplett, da die keine Nahrung sind, sondern eher gemischter Mist. Und 2 Mahlzeiten ist easy, ich bin gerade zum Beispiel bei >21h Fastenzeit und hab keinen Hunger bzw treffe mich gleich mit einem Kumpel und werde da was essen (auch wenn ich keinen Hunger habe, rein zur Gesellschaft) 😄 die Urinteile sind wie gesagt eine nette Spielerei für den Beginn  

Ich esse aktuell ca 1500-1600kcal, davon sind ca 120-130g Fett (hochwertiges Fett, also viel Öl) und max 20g (seltenst minimal drüber) Kohlenhydrate. Eiweiß: Zielgewicht*0,8 bis 1,2. Das schwankt halt bei mir. Jede Mahlzeit sollte in etwa die Skaldeman-Ratio erfüllen: Fett:(KH+EW)=1,4. Als ich das erste Mal angenommen habe, habe ich 2x am Tag gegessen und das hat auch gereicht. Dieses Mal brauche ich 3x, da sich mein Körper Dank Corona an Frühstück gewöhnt hat 🙄 

Ja klar sind die Teile nur für den Einstieg. Aber dann kann sie schauen, ob sie überhaupt in Ketose ist. Kader, versuche nix zu essen, was mehr als 5g KH auf 100g hat. Diese Regel hat mir damals gut geholfen 

Natoll wieder geld rausgeschmissen haha... ok ich dachte man soll nur ca 20g kh anstreben oder irgendwie so, dann wären 6g riegel ja ok... und wie genau spürt ihr es wenn ihr in der ketose seid??? Mittlerweile spüre ich andere sachen sehr genau, eisprung, einnistung, regel, sd, cortisol haha aber ketose muss ich noch lernen 

Oha 5g auf 100 ist krass haha...ok ich versuchs mal bzw guck mal was meine sachen so haben...ich hab manchmal was mit 6-9g dabei, natürlich nicht ganzen tag aber etwas. Ich versuch mal bis 5 💪 

hey Kader...ich hab Mal bisschen geschnüffelt und find's krass wie viele Parallelen ich gefunden habe bei uns. werde im dez 33. Kinderwunsch begann Ende 2016. 1. Geburt 04/2018 , zweites leider erst 11/2021, seit der letzten Schwangerschaften habe ich auch Schilddrüsen und Nebenniere steht noch im Raum. hab nächste Woche Kontrolle.  

Ich glaube, das ist bei jedem etwas anders. Wenn ich in Ketose bin, fühle ich mich wie so ein Perpetuum mobile. Habe feste Schlafenszeiten, bin früh munter, kein Mittagstief, keine Schwankungen bei der Laune, ich trinke mehr etc. Ja, das mit den KHs hab ich am Anfang auch gedacht. Es geht aber darum, dass dein Insulinspiegel auf gleichem Niveau bleibt. Daher nix mampfen, was auf 100g zu viel hat. Übrigens: als damals mein Körper das erste Mal in die Ketose gehüpft ist, hab ich das sowas von gemerkt. Ich hatte von jetzt auf gleich einen unbändigen Durst und Kopfweh, als hätte ich 3 Tage durchgesoffen. War aber glücklicherweise nach einem Tag weg 😄 

Vorab: KH ist nicht KH. Manche Produkte mit wenig KH wirken zum Beispiel als Appetitanreger, während andere eher den Appetit komplett zügeln. Daher sind die 30g KH auch eher als PiMalDaumen Regel zu sehen. Kuchen mit 30g KH wirkt anders als Gemüse mit 30g KH. Für den Anfang kannst du gerne die Sticks nutzen. Ich spüre es an einem klaren Kopf, volle Energie, keine Müdigkeit. Und wenn ich raus fliege, spüre ich es auch am kribbeln auf der Haut 😄 

Neues71 😄👍 scheint doch ähnlich zu sein. Und Kopfweh in der Adaptierung ist ein Zeichen für einen unausgeglichenen Elektrolytenhaushalt. Etwas Salz unter die Zunge + warmes Wasser trinken, schon verschwinden die Kopfschmerzen 😁👌 

Hey Detlef, ich finde es übrigens schön, ich scheinbar doch nicht die einzige hier bin, die sich ketogen ernährt 🤗 Sag Mal, machst du gezielte Keto-Pausen? Hatte da letztens einen Artikel drüber gelesen und bin etwas unschlüssig. Dort wurde empfohlen regelmäßig für 2 Wochen die Ketose zu unterbrechen, damit der Körper nicht "verlernt", KHs zu verarbeiten 

Es gibt so einige Ketoesser, die ich kenne. In unserem Haushalt sind wir auch 2. Und ja, gehe manchmal bewusst aus der Ketose raus, ist jedoch keine Notwendigkeit, da der Körper ja über Gluconeogenese immer genug Glucose produziert und es auch nicht verlernt 🤗 

Ich meinte eigentlich hier in der Community. Da ist oft leckeres Essen dabei, aber oft "nur" Low Carb. Gut, ich ballere mich hier und da gezielt raus, wenn ich mal essen gehe. Aber diese 2 Wochen haben mich stutzig gemacht. Gut, dann behalte ich alles weiter so bei 😊 Übrigens: in meinem RL kenne ich niemanden. Meine Familie und Freunde essen "normal" und eine Freundin versucht mit WW abzunehmen...