imeldathrsia님의 저널, 2021년 08월 29일

Aku temeniiiiin. Aku jg baru mulai lagi defisit kalori setelah 3 bulan di kalori surplus dan maintain. Yuuuuk 💪🏻 bareng2 mulai lagi 

@chikitaa wahh samaa yaa BB.. udh aku follow balik ya kak 

@amaliaa halo kak, pola makannya srkng gimana nihh, aku pengen otw di angka depan 4 masih susah banget nihh 

Aku sampe di angka 4 juga butuh waktu setahun lebih kok 😂. Kl lagi stuck, aku stop dulu defkalnya ke kalori maintain sekitar 1-2minggu. Pasti agak naik tp gpp kl masih 1-2 minggu dengan kalori surplus cuma 200-300 ga langsung jadi lemak. Saran dari tmn2ku juga, krn badan ada masa2nya jenuh diajak defkal terus akhirnya dia adaptasi sama kondisi defkal itu mknya sekali2 disuruh istirahat defkal. Utk makannya tetep 3x makan besar dan dua snack. Berusaha banyakin kalori di sarapan dan makan siang. Terakhir konsul sama ahli gizi disuruh coba tambahin konsumsi air putihnya krn aku masih minum kopi dua gelas per hari 

@amaliasumaryo kalori surplus dan maintain itu yg gmn ya kak? saya lg stuck bb nya 

@eliseti kl pake fs aku coba hitung tiga kali pake pilihan penurunan berat badan (1400), penurunan berat badan lambat (1700), sama jaga berat badan (1900). Kl surplus, makannya di atas 1900. Kl maintain makannya di 1900 aja. Tp kmrn aku sempet maintainnya di 1500-1700 dulu krn sempet defkal lumayan banyak jadi aku naikin pelan2 kalorinya, ga bisa jg langsung makan banyak. Kl pake tiktok coba mampir ke tiktoknya coach regina deh, baru2 ini lagi bahas seputar ini (reverse diet) 

@amaliasunaryo saya sdh di 1400 tpi stuck knp ya sis? 

@eliseti coba pake kalkulator online buat hitung BMR dan TDEE. Makan ga boleh di bawah BMR. Kl mau fat loss bisa makan di bawah TDEE (jadi TDEE dikurangi 100-200 kalori). Stuck jg bisa krn macem2 apalagi kl cuma pake timbangan utk alat ukurnya. Bisa jg krn massa ototnya naik tp massa lemak turun. Coba ukur lingkar badan atau pake baju buat liat perubahan lain selain berat badan 

Oke sis..akan saya laksanakan! SEMANGATTTTTT 💪💪Tks bgt infonya..