|
Abnehmen ohne Sport ist möglich und nicht zwangsläufig schwieriger als mit körperlicher Betätigung. Die Grundvoraussetzung für eine nachhaltige Gewichtsreduzierung ist eine gesunde Beziehung zum Essen. Der Grundumsatz für einen Erwachsenen beträgt im Durchschnitt 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Das bedeutet: Wenn Sie 80 Kilo wiegen, verbrauchen Sie täglich rund 1920 kcal (80 kg × 24 Stunden) – im Ruhezustand ohne Bewegung. 🤔🤪 Irgendwas läuft bei mir gerade schief und falsch. Ich weiß genau was es ist - Stress und Unregelmäßigkeiten, mangelnder Schlaf. Das bringt mich immer aus dem Gleichgewicht und man rutscht schnell in das alte Muster rein - keine Zeit für sich. Alles passiert im Halbmarathon - die "wichtigen" Sachen werden am Tag erledigt und trotzdem ist man unzufrieden weil man sich selbst vernachlässigt hat. Prioritäten werden falsch verteilt. Das muss ich wieder in Angriff nehmen. 🎯⚖
|
61 kg
지금까지 감소한: 11.4 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2021년 08월 20일:
|
1453 kcal
|
지방: 60.41g | 단백질: 96.40g | 탄수화물: 97.46g.
아침 식사: Aldi Datteltomaten, Gurke (mit Schale), Alaskawild Caviar Salmon, Exquisa 0,2% Fitline Kräuter, Gekochtes Ei, Aldi Avocado, Bäckerkrönung Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen. 저녁 식사: OceanSea Party-Garnelen, Belbake Dinkelmehl Vollkorn, Ei, Lauchzwiebeln, Milbona Gratin-Käse Light, Zucchini. 간식/기타: Amarula Cream Liqueur, Got7 Protein Snack Roasted Onions. 더보기
|
주 1.8 kg 증가하기
|