adibold님의 저널, 2021년 08월 18일

Gut gemacht. Das war der wichtigste Schritt! Wie sieht der Schlachtplan für die u80 aus? 

Die Idee wäre aktuell "stabilisieren", im September und Oktober liegt der Fokus im Training auf Muskelaufbau, und im November gibt es dann wieder eine klare Abnehmphase mit dem Ziel Gewichtsreduktion (ca 600 kcal low carb low fat, also gut 45'000 kcal Defizit, das sollte aufgehen) und wieder Training mit dem Ziel Muskelerhalt, Dezember wieder stabilisieren, wenn möglich auf dem Niveau unter 22% Fett, über 40% Muskeln. Falls ich im November noch nicht ready bin, dann 3 Monate später. Langfristig denken und handeln ist beim Abnehmen am Wichtigsten, oder?  

…ich denke, das isr sehr individuell. Du hast einen Plan mit Richtwerten, Fakten, Daten. Du hast Ausdauer und Geduld. Das ist dein Ziel - du wirst es erreichen. Ich besitze die Tugend der Geduld überhaupt nicht. Vor 8 Mnt mit über 100 Kilo hätte es mich nicht motiviert, hätte mir jemand ein Normalgewicht in 3 Jahren versprochen. Ich muss sofort Erfolge einheimsen. Wie ein Kind. Also verlange ich mir fast unheimlich viel ab, um ein Ziel zu erreichen - obs dann anhält, wird sich zeigen. Wenn ich wie jetzt mit dem Sport auf diesem Weg etwas entdecke, was mich mehr reizt als das Hauptziel „abnehmen“ - dann verliert ersteres die Bedeutung. Es ist mir heute fast egal was ich wiege. Ich will 5 km rennen, dann eine neue Zeit, eine neue Distanz… Das ist ggf getrieben - aber auch das ist ein Weg.  

Nachdem ich in zwei Monaten 12 Kilo, mit Training, Ernährung und den Daten abgenommen hab, da habe ich auch Zuversicht gewonnen. Es wirkt und ich tracke den Erfolg. Und was Deine Zeiten sind ist mein Muskelaufbau, von 120 Watt Widerstand auf dem Crosstrainer auf 200 Watt :) Wir sind da nicht weit weg von einander. Nächstes Jahr wäre der Greifenseelauf eine Idee, aber die Gelenke müssen dafür stabil sein, darum Muskelaufbau :) 

Hey Adi, lass uns nächstes Jahr zusammen zum Greifensee-Lauf gehen! Das schaffen wir! 

das ist ein Plan! Freitag hab ich die Laufanalyse ... 

Gut, prima. Melde dich wie es lief. Ich bin neu Läufer und hab jetzt auf 5km trainiert aber das packen wir.  

Anmeldeschluss 06.09.2021, Lauf ist am 17.09 2022 So kurz vor meinem 50igsten .... 

Also mea culpa, für den diesjährigen Lauf der 6.9.2021 

… das sind 7km. Nächstes Jahr! Aber wir können uns nach 2021 gleich anmelden, damit wir ein Ziel haben.  

7km? Etwas über 19 km ganz um den See ...  

Du bist ambitioniert. Ich dachte an die kurze Strecke. Aber okay; 2022 die ganze Runde! 

Das wäre das Ziel. Wenn ich 10 kg weniger Mitschleppe sowieso. Aber Schritt für Schritt. Müsste zu schaffen sein.