*Marina85*님의 저널, 2021년 07월 28일

Buongiorno Marina☀️ Le bilance non sono molto affidabili, soprattutto quelle di casa. Affidati di più allo specchio. Ma anche alle misure.💪🏻 

In valore assoluto non tanto, ma se usi sempre la testa, solitamente delle variazioni ti puoi fidare 🙃! 

Lo immaginavo grazie! Sì uso sempre la mia… in percentuale mi dava poco di più di quella professionale della nutrizionista quindi speravo che per la massa grassa potesse aiutarmi per lo meno a vedere i cambiamenti. Fino a 10 giorni fa ero praticamente sedentaria, poi ho iniziato a camminare 2 ore al giorno, non so se basti così poco tempo per iniziare a formare il muscolo… il mio compagno dice che vede che le gambe si sono “sgonfiate”, quindi spero che faccia qualcosa! 😅 Ovviamente da un mesetto ho cambiato anche alimentazione… 

Marina, per notare i cambiamenti ci vuole sempre del tempo. Per chi di più, per chi di meno. Al minimo 3 settimane. Abbinare l’attività fisica ad una sana alimentazione può solo aiutare. Per “formare” muscolo come dici tu, non basta la semplice camminata ma servirebbero allenamenti contro resistenza, cioè coi pesi. Poi, non conosco la tua situazione di partenza, stato di salute ecc ma iniziare con le camminare intanto, il tuo copri può solo trarre benefici. Ti auguro in bocca al lupo nel tuo percorso ☘️ e se hai bisogno, qui nella community ci sono molto preparare. 

buondì. migliorando l'alimentazione e camminando un po'di più probabilmente hai perso un po'di liquidi, il che spiega le gambe sgonfie😊 per mettere muscolo bisogna allenarsi.. o fare camminate ma in salita bella ripida e per un bel pezzo😅 le bilance non sono molto affidabili purtroppo... se usi il metro da sarta è meglio😉 comunque brava ad aver iniziato il percorso, ora con calma vedrai che troverai la tua strada per stare meglio💪🏻😊 

La camminata solitamente fa bruciare 150-200 kcal all'ora. Considera che 1 kg sono circa 7000 kg. Sicuramente da una situazione prevalentemente sedentaria aiuta a riattivarsi, ma per rientrare da un sovrappeso serve qualcosa in più. C'è chi si concentra sui pesi, chi sulla corsa, calisthenics o altre attività fisiche. Una cosa che può aiutare è un orologio "fitness" 🙄! 

no, sono necessarie più misure antropometriche per ottenere una percentuale più bassa di errore nel calcolo, le bilance (test fatto con una da 180 euro) sono na cagata pazzesca. l'aumento di peso può esser dovuto a sbalzi ormonali, liquidi più trattenuti rispetto al giorno prima, stress e tanto altro quindi il consiglio è quello di tenere la bilancia come soluzione indicativa al peso e guardarti allo specchio per vedere verso che strada stai andando 

Le bilance casalinghe purtroppo non sono affidabili perché appoggi solo i piedi (così mi ha spiegato la mia nutrizionista) quindi non possono rilevare la massa globale. Tieni conto che la mia di casa mi dà 28% mentre nei controlli da nutrizionista e pt sono rispettivamente 14% e 14,5% quindi vedi un po... e comunque non potrei mai avere 28% di massa grassa per il fisico che ho, si vede ad occhio! In ogni caso tu continua a muoverti e mangiare bene e vedrai che i risultati arriveranno e come ti hanno detto cerca di aggiungere qualcosa in più alle sole camminate che purtroppo da sole non fanno molto. Forza! 💪 

Innanzitutto vi ringrazio per i consigli, sono sempre ben accetti perché so che ve ne intendete! Sì, avevo preso le misure, penso che sia ora di riprovarle e vediamo cos’è successo… a sto punto terrò in considerazione la mia bilancia giusto per vedere i cambiamenti in linea di massima. Avrei voluto abbinare alla camminata anche piscina e palestra, volevo farmi fare una scheda da un istruttore (non ho mai fatto pesi in vita mia), ma il rischio di essere rimessa in quarantena a 10 giorni dalle ferie non sono disposta a correrlo! Devo necessariamente evitare tutti i posti dove mi potrebbero tracciare… e questo esclude praticamente ogni impianto sportivo. A metà settembre quando firmerò il nuovo contratto (sono insegnante precaria) potrò riprendermi il rischio e tornare in palestra. Per ora devo alzare il kiulo dal divano! 🤣 Ho l’Apple Watch che mi dice che stamattina ho bruciato 588 kcal solo di attività… non so se sono sovrastimate, ma intanto mi fanno stare bene! 

Marina, la camminata va bene senza dubbio. Ti consiglio però di affiancare un paio di allenamenti di potenziamento muscolare. Visto che non puoi andare in palestra potresti prendere un set di bande elastiche, per circa 10euro, e seguire gli esercizi che facilmente trovi sui canali YT. Il potenziamento muscolare, a differenza della attività cardio, agisce positivamente sul metabolismo e ti aiuta ad aumentare la massa muscolare  

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