Analloa님의 저널, 2021년 07월 4일

calcula primeiro a sua taxa metabólica basal (TMB), que é quanto seu corpo gasta em calorias por dia apenas para te manter viva. some a esse cálculo o seu gasto calórico, tipo, se vc faz uma caminhada e gasta 300 calorias vc soma com a sua taxa metabólica basal. para emagrecer, vc precisa de um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que vc gasta. o saudável seria um déficit calórico de 500-600 calorias por dia, se vc passar disso, é agressivo a sua massa muscular. vou dar um exemplo, minha TMB é de 1800 calorias, mas gasto 500 calorias por dia, em média, por conta da academia e do cardio. portanto, para mim, uma dieta de 1700-1800 calorias é o ideal. se eu não praticasse atividdades físicas, teria de reduzir o número de calorias. 

PauloHRib Muito obrigado pela atenção em responder e também em me ajudar. Vou procurar fazer isso. Gratidão 🌻  

Pra mim de 1500 mas consumo em torno de 1200 por dia de semana e 1500 sábado e domingo. Pra mim se consumo o que o aplicativo passa perco 500g por semana, como costumo 300 calorias a menos normalmente, perco 1kg por semana e estou bem feliz 

Eu tenho uma bebê de 9 meses e não estou com tempo de praticar exercícios. 

Tamara Dambros Eu faço 70 minutos de caminhada, 3 vezes na semana... Quando é possível, faço mais. Porém, essa semana que passou não fiz nada. Vou tentar fazer o cálculo pra vê.  

Analloa sempre aqui, se precisar de ajuda 🤗. boa sorte, não faça dietas insustentáveis e muito restritivas, coma bem e coma comidas saudáveis, pratique atividades físicas e é sucesso na certa 

Estou seguindo apenas o aplicativo e emagreci em 26 dias 3 kilos e 900 gramas 

Ana, o app ajuda muitoooo e suas escolha na hora de fazer seu prato tbm! no Instagram tem a nutricionista @izabellecoe ele é maravilhoso 🥰🥰🥰 faz desafios maravilhoso!!! E aqui tbm nós nos ajudamos!!! 

O cálculo do app é conservador, para mais, e você precisa seguir certinho a dieta sugerida para ver se ela promoverá perda de peso. Essa equação tem estimativa universal mais precisa: TMB = (10 x peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade em) - 161 GET (gasto energético total) = TMB x 1,2 Não é regra consumir mais calorias do que a TMB: dietas com menos de 800 kcal são perigosas. Entre 800 e 1200 kcal estão no limiar e a partir de 1200 kcal começam ficar mais seguras. Quando maior é a diversidade de alimentos e menor é a densidade energética dos alimentos, maior é a chance de atingir os valores diários recomendados de vitaminas e minerais. 

*5 x idade em anos. 

Cálculo do app é aproximado. Vc usa ele como base e acompanha o resultado por 1 ou duas semanas. Se seu gráfico estiver indo pra baixo então está certo. Se não reduz as calorias  

Moça, pesquise bastante sobre o assunto pq não é só uma questão de quantidade de calorias, a nutrição não pode ser perdida de vista. Tem a quantidade dr macronutrientes, a escolha dos alimentos, o valor do déficit no começo e no fim da dieta. O plano alimentar que vc vai seguir precisa estar adequado à sua rotina de atividade física para vc não prejudicar sua saúde ou desacelerar o metabolismo. Procure fontes confiáveis, canais de profissionais que põe a reputação deles em jogo, as "dicas" daqui vc filtra com cuidado pq a gente vê cada coisa... vá pelo mais mais prudente da reeducação alimentar até que vc possa acessar um profissional de saúde. 

Houve um tempo em que eu tb não conseguia pagar uma consulta com nutri, ate que descobri que dependendo da região onde vc reside pode haver alguma UBS com nutricionistas, estão localizadas fundamentalmente em regiões de menor vulnerabilidade social enquanto os NASF que tem este profissional integrado à equipe estão em regiões de maior vulnerabilidade. Assim, as regiões sudeste e centro-oeste contam com nutricionistas em UBS, enquanto as leste e sul em (NASF-AB) Núcleo Ampliado de Saúde da Família e Atenção Básica.  

O App é de emagrecimento e tem gente que acha que entende mais do que o algoritmo deles, existe a possibilidade de estar errado se a pessoa já detonou o metabolismo por fazer dietas de 1000 calorias ou dele estar baixo porque a pessoa tem o metabolismo acelerado, afinal eles trabalham com médias, a maneira perfeita que tem de saber é durante uns 10 dias ou mais vc come normal sem nenhum tipo de restrição e pesa e registra tudo certinho, se o seu peso ficou igual aquele é o seu nível de manutenção daí é só baixar quantas quer cortar, desta maneira não tem erro, pois vc realmente tem uma ideia certinha do seu gasto calórico inclusive com os exercícios se faz! 

Pra mim deu 1430 eu consumo 1300 perdi 5 kilos em 30 dias. 

@cris.springer lowcarb esse perfil é maravilhoso tem várias dicas de alimentação e de jejum intermitente  

Moça,te recomendo passar numa nutricionista,por exemplo,aqui o site fala que o recomendado pra mim e 3100kcal/dia mas passando na nutricionista ela me passou uma dieta de 2700kcal/dia + ou - e ta funcionando super bem e estou comendo bem melhor agora. 

Comigo funciona perfeitamente. Tento ingerir menos que o app recomenda. Já perdi quase 4K em 15 duas. 

Eu perdi peso usando o app, mas como menos calorias que o recomendado, porque segundo o cálculo deu que deveria consumir menos. 

Olá tudo bem? Vou te mandar um site que com algumas medidas te dá uma excelente estimativa de quanto você tem de percentual de gordura, taxa de metabolismo basal entre outras coisas: https://www.gorgonoid.com/calculadora-de-percentual-de-gordura/ Espero que sirva. :D