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Body Fat Percentage : 19.1%
健腹輪(跪姿) : 3sets* 15reps
死蟲式(單手單腳) : 3sets* 30reps
死蟲式(雙手雙腳) : 3sets* 15reps
跪姿抬臀(手掌撐地、曲腿) : 3sets* 15reps* 2sides
捲腹 : 3sets* 15reps
臀橋(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps
側臥蚌式開合(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps* 2side
螃蟹走路(紅翹臀圈) : 3steps* 3sets* 2side
棒式 : 3sets* 1mins10secs
戰繩HIIT : 8mins
棍子俯臥划船(直腹+側腹) : 3sets* 10reps
登山跑 : 3sets* 30secs
弓步蹲 : 3sets* 15reps* 2side
相撲深蹲 : 3sets* 15reps
移動側深蹲 : 3sets* 7reps* 2side
保加利亞分腿蹲 : 3sets* 8reps* 2side
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68.4 kg
지금까지 감소한: 8.3 kg.
남은양: 1.4 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 06월 28일:
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1696 kcal
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지방: 31.99g | 단백질: 59.51g | 탄수화물: 148.11g.
점심 식사: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果（去皮）, 水餃, 水煮蛋. 저녁 식사: 白飯. 간식/기타: 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, Simple Protein 濃縮乳清蛋白(醇芝麻). 더보기
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주 2.8 kg 감소하기
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