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Body Fat Percentage : 17%
健腹輪(跪姿) : 3sets* 15reps
死蟲式(單手單腳) : 3sets* 30reps
死蟲式(雙手雙腳) : 3sets* 15reps
跪姿抬臀(手掌撐地、曲腿) : 3sets* 15reps* 2sides
捲腹 : 3sets* 15reps
臀橋(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps
側臥蚌式開合(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps* 2side
螃蟹走路(紅翹臀圈) : 3steps* 3sets* 2side
棒式 : 3sets* 1mins
戰繩HIIT : 8mins
弓步蹲 : 3sets* 15reps* 2side
相撲深蹲 : 3sets* 15reps
移動側深蹲 : 3sets* 7reps* 2side
棍子俯臥划船(直腹+側腹) : 3sets* 10reps
登山跑 : 3sets* 30secs
跳繩 : 4sets* 1.5mins
平衡板(站) : 4sets* 1.5mins
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69.6 kg
지금까지 감소한: 7.1 kg.
남은양: 2.6 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 06월 21일:
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1964 kcal
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지방: 74.83g | 단백질: 108.10g | 탄수화물: 198.27g.
점심 식사: Simple Protein 濃縮乳清蛋白(醇芝麻), 日作豆腐工房 純黑豆乳(無糖), 蘋果（去皮）, Costco 科克蘭無調味綜合堅果, 水煮蛋, 水餃. 저녁 식사: 馬修嚴選 精品優格, 湯, 煮熟白蘿蔔（西方白蘿蔔）, 白飯. 간식/기타: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, myprotein IMPACT乳清蛋白粉 - 抹茶拿鐵口味. 더보기
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안정된 체중
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