2021년 05월 1일의 체중기록 (저널항목 아님)
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78.3 kg
지금까지 감소한: 14.4 kg.
남은양: 7.3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 05월 1일:
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2284 kcal
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지방: 35.05g | 단백질: 244.56g | 탄수화물: 247.14g.
아침 식사: Hofmaier Lachsschinken im Kräutermantel, Eiklar, Ei. 점심 식사: Weißer Reis (Langkorn, Gekocht), Rote Zwiebeln, Zucchini, Müller’s Mühle Pardina Linsen, Kartoffeln (Fruchtfleisch, ohne Schale, Ungesalzen, Gekocht), Lauchzwiebeln, Zwiebeln, Sellerie, Karotten, Leitungswasser. 저녁 식사: Putenbrust Fleisch, Himbeeren, Speisequark Magerstufe, Fettarmer Joghurt Mild 1,5% Fett. 간식/기타: DM Bio Quinoa Gepufft, DM Bio Dinkel Gepufft, DM Leinsamen Geschrotet , Seeberger Blaumohn, ESN Iso-Whey Hardcore - Vanilla, Leitungswasser, Barebells Protein Bar Toffee Core, Himbeeren, Wassermelone, Speisequark Magerstufe, Fettarmer Joghurt Mild 1,5% Fett. 더보기
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1910 kcal
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운동:
Krafttraining A - 30 분, 휴식 - 15 시간 30 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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주 0.2 kg 감소하기
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 댓글
Hallo Onkel 🙋🏽♀️, hast du ein paar eiweißhaltige Gerichte sammeln können? Wenn ja, dann kannst du gern mal erzählen und hochladen.....Ideen sind immer gut😁
2021년 05월 1일 작성이: Aslı.83
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Hi. Bist du bei Facebook, dann schick ich dir ne PDF mit meiner täglichen Ernährung?
2021년 05월 1일 작성이: onkelbecker
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Hii, hab weder Facebook noch Instagram 😅😅🤷🏽♀️
2021년 05월 1일 작성이: Aslı.83
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Also ich experimentiere zur Zeit sehr viel. Rezepte habe ich nicht, koche so, dass es mir schmeckt. Habe aber auch als Koch schon gearbeitet und weiß wie man Gewürze dosiert damit es lecker wird
Aber nach einer Woche Ernährung mit 3 g Eiweiß je kg Körpergewicht bei 2300 kcal muss man schon ein Tag vorher die Tagesration planen, sonst wird es schwer. Verdauung ist top und ich habe wesentlich wärmer.
Gewisse Grundnahrungsmittel die man täglich zu sich nehmen muss gehören ebenfalls dazu
Diese wären 600 g Magerquark, 100 g Vollei mit 100 g Eiklar gemischt und 30 g Whey Protein.
Quark esse ich zum Beispiel mit Frucht und Toppings.
Frucht wäre: Himbeere, Erdbeere, Rhababer, Banane oder Apfel.
Toppings sind: gepuffte Quinoa, Amaranth und Dinkel; Chiasamen, Blaumohn, Leinsamen, Hanfsamen, Lupine, Sojakerne und Mandelmehl.
Eier esse ich entweder als Omelett gefüllt mit körnigen Frischkäse und Marmelade oder klassisch als Rührei.
Whey Protein entweder als Shake oder in den Quark damit.
Was ich aber merke ist, das an den Tagen wo ich wenig bis gar kein Fleisch esse es sehr schwer wird ohne Wheyprotein an die 3 g Eiweiß zu kommen.
An Fleisch esse ich Rinderfilet oder Schweinefilet.
An Fisch so ziemlich alles.
Gemüse: Kohlrabi, Spinat, Rote Beete, Zuchini, Auberginen, Paprika, Zwiebel, Lauch,Karotten Tomaten.
Grüne Bohnen und Kidneybohnen .
Hülsenfrüchte: Erbsen, Linsen, Hirse, Quinoa und Couscous.
Käse: Mozzarella oder Schafskäse
Wurst: Kochschinken, Roastbeef oder Schweinebraten
Beilagen: Kartoffeln, Vollkornnudeln, Vollkornreis
Salat mit Dressing ohne Öl.
Belohnung: Nüsse jeglicher Form und selbstgemachte Müsliriegel von meinem Frauchen
2021년 05월 1일 작성이: onkelbecker
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Natürlich Hühnchenbrust und Putenbrust 😅
2021년 05월 1일 작성이: onkelbecker
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Vielen Dank, für die Mühe und Zeit alles abzutippen. Wieso hast du dich für diese Art von Ernährung entschieden? Ist ja HCLF und nicht LCHF?
2021년 05월 1일 작성이: Aslı.83
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Ganz einfach. Bin nun bei 15 Prozent Körperfett. Will wieder auf 10 Prozent kommen. Beim letzten Mal habe ich mit wenig Gewichten viele Wiederholungen gemacht und mehr Kohlenhydrate wegen dem vielen laufen gefuttert . Da hatte es ewig gedauert die letzten 5 Prozent . Nun will ich mein Krafttraining auf 85 % Maximalkraft bis zum Muskelversagen trainieren und dabei Extrem Eiweißreich ernähren und in 6 Monaten an meinem Ziel zu sein.
2021년 05월 1일 작성이: onkelbecker
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Wahnsinn....Danke für deine Infos und ein schönes We🌞
2021년 05월 1일 작성이: Aslı.83
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Wünsche dir auch ein schönes Wochenende
2021년 05월 1일 작성이: onkelbecker
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