katerina-76님의 저널, 2021년 04월 8일

Не важно во сколько вы едите, важна сумма употребляемых калорий. Съешьте меньше за утро и день, чтобы оторваться ночью, но суточный калораж не должен превышать вашу целевую норму. 

Ну вы же обедаете на работе ? У меня 12 часовой рабочий день , прихожу домой в 22 часа , ем дома редко , если уж сильно голодная то фрукты . Беру с собой обед сытный и ужин легкий . 

Pogromcheg, спасибо за совет)  

Agnia82, на работе обедаю на ходу, но именно дома начинается жуткий голод( 

я ношу с собой все на работу..завтрак, обед, ужин..т.к. завтракую в 9:00 это начало рабочего дня, ужинаю в 17:00....вначале ужинала после работы приезжала домой это было по времени где то в 19.30...чувствовала что уже позновато по ощущениям...по этому стала еще ужин с собой носить...так что тут самодисциплина вам в помощь. 

У меня та же проблема. Я тоже жру на ночь. Сьедаю просто так. Что делать?  

У меня по вечерам самый голод, поэтому я не завтракаю, и основные калории делятся на обед и ужин. Оставляйте на ужин бОльшую часть калорий. Или кушайте между обедом и ужином, раз он такой поздний. Голод враг похудения) 

Я очень редко хочу вечером есть, но знаю, что прекрасно перед сном выручают вареные белки от яиц. 2 белка и можно спать спокойно ложится. Они и в жир не идут и голод утоляют. 

важно завтракать как король , и обедать + перекусы . тогда ужин можнотлегким сделать салат или кефир .  

также важно стараться не спешить , не есть на ходу , это тоже стресс . я понимаю вас, я так же работаю , и бывает зажердиыаюсь до поздна, бывают жела после работы , еслитлни есть обязательно ем вечером где-нибудь. именно не спеша стараться . ггг но я заметила ,что если хороший завтрак разнообразный и обед и перекусы, вечером не так сильноьзочется есть + утром бодрее просыпаться как то  

Старайтесь не есть углеводы на ночь, ужин должен быть обязательно, если у меня он поздний, то я спасаюсь креветками вареными или делаю белковый омлет с овощным салатом (огурцы, редис и зелень) 

Я работала до 00:00. Ела на работе до 12 около 22:00. Не вижу проблемы. Пока доеду домой и лягу спать уже проходило достаточно часов. Если не успевала, то ела в 00:50 дома. И вес все равно уходил. 

Надо брать перекус на работу обязательно. Банан, йогурт, кефир, яблоко. Хоть что-то. И не доводить до дикого голода. Ещё много много воды пить. Тогда вы сможете, придя домой, ограничиться например овощным салатом и кусочком и индейки. 

Я вот щас пришла с тренировки, сижу ем, надо съесть на 600 ккал, чтобы уложиться в норму и так почти каждый день, похудению не мешает никак. Иногда могу ночью проснуться и поесть 😂 тренер говорит, что голодать нельзя, организм начинает брать энергию из мышц и они горят, а жир никуда не девается. 

В небольшом объёме 

Ужинаю стабильно 22.00 - 23.00, такой график, но при этом медленно, но теряю. Миф о нельзя после 18.00 развеян, можно, если ты стабильно в пп, 3 еды +2 перекуса 

брать ужин с собой на смену, я тоже до 20 работаю. на работе в 18-19 как получится кушаю. домой прихожу в 20.30-21 все ж лучше чем после этого времени есть 

Катюша, думаю ты наверняка ешь свою норму калорий,😅 а вес растет из за стресса и усталости🤗 поменя что то в рационе например с утра угли и жиры, в обед белки и угли а на ужин белки и жиры - ну это для примера!))) Это я к тому что на ночь углей поменьше 😉 а так организму нужно восстанавливаться после работы он не успевает🤦🤷😍🤗😘 

можете позволить себе выпить кефир, либо любые виды овощей. можно сварганить салатик, без майонеза, с небольшим добавлением масла 

Katerina-76 если речь л том, что за 3 часа перед сном есть нельзя (наберешь лишние кг), то в моем случае этого не происходит: постоянно загружаюсь едой на ночь глядя (400-600 ккал) - выручают гранола, йогурт, фрукты, яйцо, творог, рыба, легкий сыр