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Bestätigt mal wieder die Erfahrung. Sportpausen sind sinnvoll 😂
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94.1 kg
지금까지 감소한: 15.9 kg.
남은양: 16.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 03월 3일:
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2012 kcal
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지방: 93.60g | 단백질: 176.99g | 탄수화물: 123.61g.
아침 식사: Schneekoppe Topping Schoko Banane, Chia Pudding Hafer Mandel (Erythrit), Fettarme Milch, Alesto Pekannusskerne, Heidelbeeren, Arla Skyr Natur, Bio-Zentrale Weizen Kleie . 점심 식사: Arla Skyr Natur, Alnatura Apfelmark, Extra Natives Olivenöl, Rote Paprika, Alnatura Apfelessig, Maille Dijon Originale Senf, DM Bio Agavendicksaft, Baby-Spinat, Atlantic Lachsspitzen, Followfish Rotbarsch Filets, Niklas Getrocknete Tomaten, Alpro Skyr Style Natur , Kohlrabi. 저녁 식사: Alpro Skyr Style Natur , Olivenöl, REWE Bio Joghurt 1,8%, Zitronenschale, Blumenkohl, Sirtakis Halloumi, Sojabohnen (Reife Samen, Gebrüht, Gekocht), Parmesan (Hart), Cocktailtomaten. 간식/기타: Orgainic Whey Protein, Alpro Soya Sojamilch Light. 더보기
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2876 kcal
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운동:
자전거 (느린속도) - 18km/h - 5 분, Apple Health - 23 시간 55 분. 더보기
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주 2.8 kg 감소하기
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 댓글
Warum sollte man denn Sportpausen machen? Was bewirkt das? Gilt das sowohl für Kraft als auch für Ausdauertraining?
Wie oft und wie lange sollte man paudieren?
2021년 03월 10일 작성이: MIA.K82
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Wenn man, wie ich sehr hart trainiert führt das zu Stress - ergo mehr Cortisol. Dazu gibt es einen Gewöhnungseffekt und der Körper lagert mehr Wasser in den Muskeln ein.
Um dem Kreislauf zu entkommen und dem Körper Regenerationspausen zu gönnen kann mal gerne alle 6, 8 oder 10 Wochen einfach mal 1 Woche keinen Sport bzw. sehr wenig machen. Ich stelle fest, dass ich in diesen Phasen wiederholt deutlich mehr Gewicht dauerhaft verliere. Auch baut nach Ansicht der Fitnessindustrie in Ruhephasen neue Muskulatur auf, da der Körper mal Zeit hat sich darum zu kümmern, als das Training zu verdauen. Nicht hoch wissenschaftlich alles, aber meine Efahrung und das mache ich jetzt seit 10 Jahren.
2021년 03월 10일 작성이: muvw7asach
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P.S. Ich mache das so, trainiere aber auch 3, 4, 5 Tage am Limit. Egal ob hypothroph, anabol, funktionell oder kardiologisch. Ob derjenige, der drei mal die Woche ne halbe Stunde läuft das so machen muss, keine Ahnung ehrlich gesagt :)
2021년 03월 10일 작성이: muvw7asach
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Hm. Ja also etwas mehr mach ich doch. 1,5h täglich aber total unterschiedlich je nach Laune. Aber nur 2x/woche richtig Krafttraining. Dann werd ich da eohl eher nicht drunter fallen 😋
2021년 03월 10일 작성이: MIA.K82
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Wenn Du täglich 1,5h Stunden Training machst, würde ich Dir dringend raten Regeneration einzuplanen. Sonst endet dad eher im katabolen Training oder schlimmer im Übertraining. Das aber such nur gesprochen ohne Kenntnis deiner genauen Aktivitäten.
2021년 03월 10일 작성이: muvw7asach
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