|
{全身-2} (健工-文心南廠)
爬坡有氧(15-4.5)：6mins
SLR舉腿架抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
引體向上：7reps / sets* 5reps / 4reps
—————————————————————
反手槓鈴划船(寬手)：<20reps> ; 20kg* 2sets* 15reps / 2sets* 12reps
大腿推蹬機(腰帶)：<90lbs* 20reps> ; 270lbs* 12reps ; 360lbs* 3sets* 6reps ; 450lbs* 2reps
架上硬舉(腰帶)： <50Kg* 15reps> ; 90kg* 8reps ; 100kg* 8reps ; 110kg* 8reps / 4reps
分動式坐式下斜擴胸機(單手輪替)[腰帶]：<35lbs* 10+5reps> ; 45lbs* 2sets* 10+5reps ; 55lbs* 8+3reps / 8+0reps
正手雙滑輪高拉訓練機(寬手)：<17.5kg* 15reps> ; 25kg* 2sets* 10reps / 9reps
OMB奧林匹克肩部推舉椅槓鈴肩推：4sets* 12reps
|
66.9 kg
지금까지 감소한: 9.8 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2021년 02월 24일:
|
2821 kcal
|
지방: 62.72g | 단백질: 113.54g | 탄수화물: 262.33g.
점심 식사: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 香蕉, 水餃, 水煮蛋, 柑橘, 蘋果. 저녁 식사: 玉米, 7-11 宗家府泡菜鍋 (605g), 7-11 茶葉蛋, 7-11 吉士豬肉堡. 간식/기타: 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, Myprotein 日式焙茶拿鐵. 더보기
|
|
2511 kcal
|
운동:
국민체조 - 2 시간 24 분, 서있기 - 6 분, 휴식 - 17 시간, 숙면 - 4 시간 30 분. 더보기
|
주 1.4 kg 감소하기
|