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{全身-1} (健工-文心南廠)
爬坡有氧(15-4.5)：6mins
引體向上：7reps / 6reps / 4reps / 3reps
SLR舉腿架抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
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槓鈴深蹲(腰帶)：<30kg*12reps> ; 60kg* 3sets* 6reps / 4reps
反手槓鈴划船(寬手)：<5kg* 15reps> ; 20kg* 2sets* 15reps / 2sets* 12reps
傳統硬舉(腰帶)： <40Kg* 15reps> ; 60kg* 6reps ; 70kg* 6reps / 3reps / 4reps
槓鈴肩推：2sets* 12reps / 2sets* 8reps
槓鈴中胸推[腳著地]：<20lbs* 15reps> ; 60lbs* 8reps ; 70lbs* 3sets* 6reps
Cable坐姿划船訓練機(窄-正三角)：<20kg* 20reps> ; 35kg* 3sets* 15reps ; 42.5kg* 15reps
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66.6 kg
지금까지 감소한: 10.1 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 02월 22일:
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2691 kcal
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지방: 94.83g | 단백질: 98.71g | 탄수화물: 264.23g.
점심 식사: Costco 科克蘭無調味綜合堅果, 柑橘, 香蕉, 水餃, 蘋果, 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿. 저녁 식사: 香蕉, 7-11 御選麻辣鍋. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 世唯 堅果Q餅, Myprotein 日式焙茶拿鐵. 더보기
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2427 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 15 분, 서있기 - 6 분, 휴식 - 14 시간 9 분, 숙면 - 7 시간 30 분. 더보기
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주 1.1 kg 감소하기
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