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{全身-2} (健工-文心南廠)
爬坡有氧(15-4.5)：6mins
引體向上：2sets* 5reps / 2sets* 4reps
SLR舉腿架抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
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分動式臥式胸部推舉機(單手輪替)：<25lbs* 10+5reps> ; 45lbs* 3+2reps / 5+1reps / 3+0reps / 4+0reps
大腿推蹬機：<90lbs* 20reps> ; 270lbs* 2sets* 12reps ; 360lbs* sets* 8reps
反手槓鈴划船(寬手)：<5kg* 20reps> ; 20kg* 2sets* 15reps / 2sets* 14reps
架上硬舉(無腰帶)： <30Kg* 15reps> ; 80kg* 8reps / 6reps / 4reps / 8reps
伸展訓練機
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67.1 kg
지금까지 감소한: 9.6 kg.
남은양: 0.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 02월 2일:
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2754 kcal
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지방: 50.82g | 단백질: 119.64g | 탄수화물: 263.07g.
점심 식사: Costco 辣味醃醋蘿蔔, 全家 日式唐揚雞, 鮭魚, 白飯, 拉麵. 저녁 식사: 香蕉, 素炒芹菜, 煮熟的綠色椰菜, 炒莧菜, 義美 古早傳統豆乾(五香滷汁), Costco 辣味醃醋蘿蔔, 白飯, 味噌湯. 간식/기타: 58°高粱酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 58°高粱酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 柑橘, 7-11 舒迷雞胸肉, Myprotein 日式焙茶拿鐵. 더보기
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2289 kcal
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운동:
국민체조 - 1 시간 46 분, 서있기 - 6 분, 휴식 - 16 시간 38 분, 숙면 - 5 시간 30 분. 더보기
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주 5.6 kg 감소하기
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