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{全身-2} (健工-文心南廠)
爬坡有氧(15-4.5)：6mins
引體向上：2sets* 5reps / 2sets* 4reps
SLR舉腿架抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
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槓鈴中胸推[腳著地]：<30lbs* 15reps> ; 60lbs* 3sets* 8reps ; 70lbs* 3reps
分動式坐式划船機(3角度)：<25lbs* 6reps> ; 50lbs* 3sets* 6reps / 5reps
負式深蹲訓練機(扶手)：90lbs* 12reps ; 130lbs* 2sets* 10reps ; 140lbs* reps
腹部訓練機(直腹+側腹)：4sets* 10reps
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67.7 kg
지금까지 감소한: 9 kg.
남은양: 0.7 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 01월 27일:
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2570 kcal
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지방: 86.45g | 단백질: 115.41g | 탄수화물: 260.50g.
점심 식사: Costco 科克蘭無調味綜合堅果, 水餃, 香蕉, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 柑橘, 蘋果. 저녁 식사: 味噌湯, 香蕉, 白飯. 간식/기타: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 58°高粱酒, asahi The Double Pilsner & Ale, 7-11 卜蜂義式香草雞胸肉, Myprotein 日式焙茶拿鐵. 더보기
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2221 kcal
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운동:
국민체조 - 1 시간 33 분, 서있기 - 6 분, 휴식 - 15 시간 21 분, 숙면 - 7 시간. 더보기
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주 0.7 kg 감소하기
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