|
上課日{高爾夫} - 100顆
{全身-3} (健工-文心南廠)
爬坡有氧(15-4.5)：5.5mins
引體向上：2sets* 5reps / 2sets* 4reps
SLR舉腿架抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
—————————————————————
大腿推蹬機：<90lbs* 20reps> ; 270lbs* 3sets* 8reps ; 360lbs* 8reps
分動式水平擴胸機(單手輪替)：<25lbs* 10+5reps> ; 35lbs* 8+5reps ; 45lbs* 8+4reps / 8+2reps / 8+1reps
反手槓鈴划船(寬手)：<5kg* 20reps> ; 30kg* 2sets* 15reps / 2sets* 12reps
架上硬舉(無腰帶)： <30Kg* 15reps> ; 60kg* 12reps ; 80kg* 2sets* 6reps / 10reps
坐姿小腿訓練機：50lbs* 4sets* 12reps
臀舉訓練機：<25lbs* 15reps> ; 70lbs* 15reps; 90lbs* 2sets* 12reps ; 135* 2sets* 10reps
|
67.8 kg
지금까지 감소한: 8.9 kg.
남은양: 0.8 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2021년 01월 26일:
|
2371 kcal
|
지방: 48.15g | 단백질: 94.85g | 탄수화물: 306.26g.
점심 식사: 白飯, 新東陽 滷肉燥, 湯, 溫州大餛飩 蝦肉大餛飩, 滷蛋. 저녁 식사: 香蕉, 白飯. 간식/기타: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 58°高粱酒, Suntory 三得利冬之鬼啤酒, 葡萄, 7-11 義式嫩雞花椰菜飯, Myprotein 日式焙茶拿鐵. 더보기
|
|
2380 kcal
|
운동:
국민체조 - 1 시간 58 분, 서있기 - 6 분, 휴식 - 15 시간 56 분, 숙면 - 6 시간. 더보기
|
주 2.8 kg 감소하기
|