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{全身-1} (健工-文心南廠)
爬坡有氧(15-4.5)：6mins
SLR舉腿架抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
引體向上：4sets* 4reps
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槓鈴中胸推[腳著地]：<15reps> ; 60lbs* 2stets* 8reps / 7reps / 6reps
反手槓鈴划船(寬手)：<20reps> ; 20kg* 15reps ; 30kg* 3sets* 10reps
槓鈴深蹲(腰帶)：<30kg*12reps> ; 50kg* 10reps ; 60kg* 3sets* 5reps
傳統硬舉(腰帶)： <30Kg* 15reps> ; 60kg* 6reps / 5reps / 6reps / 6reps
腹部訓練機(直腹+側腹)：4sets* 10reps
坐姿二頭訓練機(5)：<20lbs* 15reps> ; 35lbs* 2sets* 12reps ; 45lbs* 4reps / 2sets* 5reps
Cable正手三頭(單槓)：17.5kg* 2sets* 20reps ; 21.25kg* 2sets* 10reps
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67.7 kg
지금까지 감소한: 9 kg.
남은양: 0.7 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 01월 13일:
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2193 kcal
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지방: 92.84g | 단백질: 97.74g | 탄수화물: 153.75g.
점심 식사: Costco 科克蘭無調味綜合堅果, 木瓜, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 香蕉, 蘋果（去皮）, 水餃. 저녁 식사: 素炒芹菜, A菜, 蘿蔔糕, 燒鴨. 간식/기타: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, Myprotein 日式焙茶拿鐵. 더보기
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2483 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 17 분, 서있기 - 5 분, 휴식 - 15 시간 8 분, 숙면 - 6 시간 30 분. 더보기
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주 1.4 kg 감소하기
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