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{全身-1} (健工-文心南廠)
爬坡有氧(16-4.5)：6mins
SLR舉腿架抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
引體向上：4reps / 3sets* 3reps
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槓鈴中胸推[腳著地]：<15reps> ; 50lbs* 12reps ; 60lbs* 8reps / 7reps / 6reps
超級深蹲訓練架：90lbs* 12reps ; 110lbs* 12reps ; 130lbs* 8reps ; 140lbs* 8reps
正手槓鈴划船(寬手)：<15reps> ; 20kg* 3sets* 15reps / 13reps
傳統硬舉(腰帶)： <30Kg* 15reps> ; 50kg* 12reps ; 60kg* 4reps / 6reps / 5reps
坐姿二頭訓練機(5)：<20lbs* 15reps> ; 35lbs* 3sets* 12reps / 11reps
Cable正手三頭(單槓)：17.5kg* 2sets* 20reps / 15reps ; 21.25kg* 10reps
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68.3 kg
지금까지 감소한: 8.4 kg.
남은양: 1.3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 01월 6일:
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2302 kcal
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지방: 54.26g | 단백질: 93.88g | 탄수화물: 176.19g.
점심 식사: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 蘋果（去皮）, 水餃, 水煮蛋. 저녁 식사: 義美 古早傳統豆乾(五香滷汁), 炒大白菜, 白菜滷, 油菜, 湯, 白蘿蔔, 白飯. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein 日式焙茶拿鐵. 더보기
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2417 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간, 서있기 - 6 분, 휴식 - 16 시간 54 분, 숙면 - 5 시간. 더보기
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주 2.1 kg 증가하기
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