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{全身-1} (健工-文心南廠)
爬坡有氧(15-5)：5.5 mins
抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
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槓鈴中胸推[腳著地]：<15reps> ; 40lbs* 12reps ; 50kg* 12reps ; 60kg* 8reps / 6reps
阿諾肩推(前三角)：<8kg* 15reps> ; 10kg* 2sets* 12reps ; 12kg* 2sets* 7reps
正手槓鈴划船(窄手)：<20reps> ; 20kg* 2sets* 15reps / 2sets* 12reps
傳統硬舉(無腰帶)： <30Kg* 15reps> ; 50kg* 8reps / 2sets* 4reps / 6reps
槓鈴深蹲(無腰帶)：<30kg*12reps> ; 50kg* 4sets* 6reps
腹部訓練機(直腹+側腹)：4sets* 10reps
坐姿二頭訓練機：<20lbs* 15reps> ; 35lbs* 2sets* 12reps / 11reps / 10reps
Cable正手三頭(單槓)：21.25kg* 2sets* 15reps / 2sets* 10reps
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68.3 kg
지금까지 감소한: 8.4 kg.
남은양: 1.3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 12월 28일:
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1964 kcal
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지방: 59.41g | 단백질: 111.01g | 탄수화물: 169.36g.
점심 식사: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果（去皮）, 水餃, 水煮蛋. 저녁 식사: 花生糖, 7-11 乾杯握便當-鹽烤燒肉雙拼, 7-11 輕滷時蔬, 7-11 舒迷雞胸肉. 간식/기타: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein 日式焙茶拿鐵. 더보기
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2610 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 37 분, 서있기 - 5 분, 휴식 - 12 시간 48 분, 숙면 - 8 시간 30 분. 더보기
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주 2.1 kg 증가하기
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