edwardlo0713님의 저널, 2020년 12월 30일

{全身-2} (健工-文心南廠)

爬坡有氧:5.5 mins

SLR舉腿架抬腿(直腿、側腹):4sets* 7+7+7reps

引體向上:4sets* 3reps

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分動式臥姿設備中胸推(單手輪替):<25lbs* 10+5reps> ; 35lbs* 2sets* 8+4reps / 2sets* 6+3reps

站姿T-bar划船(寬握):<20reps> ; 35lbs* 4sets* 12reps

側肩上舉機(中三角):20+10lbs* 4sets* 15reps

分動式高拉力機(後三角):35lbs* 4sets* 12reps

超級深蹲訓練架:90lbs* 12reps ; 110lbs* 2sets* 8reps ; 130lbs* 8reps
68.8 kg 지금까지 감소한: 7.9 kg.    남은양: 1.8 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

다이어트 캘린더 보기, 2020년 12월 30일:
2669 kcal 지방: 95.59g | 단백질: 165.86g | 탄수화물: 231.02g.   점심 식사: 葡萄, 蛋黄, 水煮蛋, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 蘋果(去皮). 저녁 식사: 白蘿蔔, 豆皮, 燙青菜, 羊肉, 羊肉湯. 간식/기타: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 7-11 麻婆豆腐燴飯, Myprotein 日式焙茶拿鐵. 더보기
2276 kcal 운동: 국민체조 - 1 시간   37 분, 서있기 - 5 분, 휴식 - 14 시간   48 분, 숙면 - 7 시간   30 분. 더보기
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