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{全身-2} (MAX-北屯館)
黑Cable外旋(12)：5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
引體向上：3reps / 2reps / 3reps
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啞鈴中胸推(單手輪替)：<10kg* 15reps> ; 12.5kg* 3sets* 15reps ; 15kg* 15reps
前趴啞鈴側平舉+中後三角(9)：5kg+2.5kg* 4sets* 15reps
設備深蹲(外八)[窄腿置中]：<-10kg* 15reps> ; 10kg* 2reps* 12reps ; 15kg* 6reps
設備坐姿下拉：<30kg* 15reps> ; 45kg* 4sets* 10reps
設備坐姿划船：<30kg* 15reps> ; 40kg* 4sets* 12reps
黑Cable轉體：<25kg* 15reps> ; 35kg* 3sets* 15reps
黑Cable三頭過頭平拉[麻花繩]：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
Z槓傳教士彎舉：<20reps> ; 10kg* 8reps / 6reps / 4reps / 3reps
設備腿推(4)[肩寬置中]：<40kg* 15reps> ; 80kg* 2sets* 8reps ; 100kg* 2sets* 6reps
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68.5 kg
지금까지 감소한: 8.2 kg.
남은양: 1.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 12월 16일:
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2396 kcal
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지방: 65.86g | 단백질: 126.08g | 탄수화물: 215.20g.
점심 식사: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果（去皮）, 水餃, 水煮蛋. 저녁 식사: 香蕉, 橘子, 7-11 一鍋燒-唐揚雞親子丼, 7-11 卜蜂義式香草雞胸肉, 7-11 石安牧場溫泉蛋. 간식/기타: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein 有機瑪卡粉, Myprotein 日式焙茶拿鐵, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 더보기
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주 0.7 kg 감소하기
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