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{全身} (MAX-北屯館)
黑Cable外旋(12)：5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
引體向上：3sets* 3reps / 2reps
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槓鈴中胸推(20kg)[腳著地]：<20reps> ; 20kg* 2sets* 12reps / 10reps / 8reps
阿諾肩推(前三角)：<7.5kg* 15reps> ; 10kg* 2sets* 12reps / 2sets* 10reps
正手槓鈴划船(20kg)：<5kg* 20reps> ; 20kg* 4sets* 12reps
傳統硬舉(無腰帶)： <30Kg* 15reps> ; 50kg* sets* 8reps / reps
槓鈴深蹲(無腰帶)：<30kg*12reps> ; 50kg* 3sets* 6reps / 4reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
啞鈴二頭21響砲(下上全)[靠背]：7.5kg* 4sets* 7reps
Cable正手三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
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69.4 kg
지금까지 감소한: 7.3 kg.
남은양: 2.4 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 12월 14일:
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2292 kcal
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지방: 59.05g | 단백질: 118.33g | 탄수화물: 220.80g.
점심 식사: 香蕉, 水煮蛋, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. 저녁 식사: 芭樂, 21世紀風味館 元氣雞胸肉, 7-11 一鍋燒-唐揚雞親子丼. 간식/기타: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, Myprotein 有機瑪卡粉. 더보기
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2663 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 45 분, 휴식 - 9 시간 15 분, 숙면 - 12 시간. 더보기
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주 7 kg 증가하기
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