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{腿} (MAX-北屯館)
黑Cable外旋(12)：5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
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槓鈴深蹲(腰帶)：<30kg*12reps> ; 50kg* 8reps ; 60kg* 8reps ; 70kg* 3reps / 1reps
傳統硬舉(腰帶)： <40Kg* 12reps> ; 60kg* 7reps / 6reps / 5reps / 4teps
設備深蹲(外八)[窄腿置中]：<-20kg* 12reps> ; 0kg* 12reps ; 10kg* 2reps* 12reps ; 15kg* 6reps
機械踢腿(3-1)[內八]：<20kg* 15reps> ; 35kg* 2sets* 12reps ; 40kg* 2sets* 12reps
機械分腿：<40kg* 20reps> ; 55kg* 4sets* 15reps
機械收腿(3-4)[內八]：<20kg* 15reps> ; 30kg* 2sets* 15reps ; 35kg* 2sets* 12reps
機械夾腿：<40kg* 20reps> ; 55kg* 2sets* 15reps ; 62.5kg* 2sets* 15reps
設備腿推(7)[肩寬置中]：<20kg* 20reps> ; 40kg* 2sets* 15reps ; 60kg* 2sets* 10reps
踮腳尖：4sets* 15reps
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70.1 kg
지금까지 감소한: 6.6 kg.
남은양: 3.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 11월 28일:
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2706 kcal
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지방: 76.06g | 단백질: 141.22g | 탄수화물: 253.98g.
점심 식사: 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 全脂牛奶, 蘋果（去皮）. 저녁 식사: 7-11 御料小館滷味燙, 7-11 滿漢大餐酸菜牛肉拌麵. 간식/기타: 威士忌酒, 日本清酒, Asahi Clear 冬之旨口, Asahi Clear Asahi 冬之旨口, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, Myprotein 有機瑪卡粉, 拿鐵咖啡. 더보기
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2668 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 42 분, 휴식 - 8 시간 48 분, 숙면 - 12 시간 30 분. 더보기
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주 2.1 kg 증가하기
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