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{高爾夫} - 100顆
{腿} (MAX-北屯館)
黑Cable外旋(12)：5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
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傳統硬舉(無腰帶)： <30Kg* 12reps> ; 60kg* 3sets* 8reps ; 70kg* 2reps
槓鈴深蹲(無腰帶)：<20kg*15reps> ; 50kg* 3sets* 8reps ; 60kg* 2reps
機械踢腿(3-1)[內八]：<20kg* 15reps> ; 35kg* 2sets* 12reps ; 40kg* 2sets* 12reps
機械分腿：<30kg* 20reps> ; 47.5kg* 3sets* 15reps ; 55kg* 15reps
機械收腿(2-4)[內八]：<20kg* 15reps> ; 35kg* 4sets* 12reps
機械夾腿：<30kg* 20reps> ; 47.5kg* 15reps ; 55kg* 2sets* 15reps ; 62.5kg* 15reps
設備腿推(7)[肩寬置中]：<20reps> ; 30kg* 15reps ; 40kg* 2sets* 15reps ; 50kg* 15reps
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69.4 kg
지금까지 감소한: 7.3 kg.
남은양: 2.4 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 11월 22일:
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2466 kcal
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지방: 46.64g | 단백질: 121.69g | 탄수화물: 261.60g.
점심 식사: 滷蛋, 牛肉麵. 저녁 식사: 7-11 一鍋燒 - 唐揚雞親子丼 (7-11), 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 無籽葡萄, 芭樂, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, Myprotein 有機瑪卡粉, 麻糬. 더보기
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2507 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 15 분, 휴식 - 13 시간 15 분, 숙면 - 8 시간 30 분. 더보기
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안정된 체중
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