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{背} (MAX-北屯店)
黑Cable外旋(12)：5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(屈腿、側腹)：4sets* 21reps
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架上硬舉(膝上)[無腰帶]：<40Kg* 15reps> ; 70kg* 12reps ; 80kg* 12reps ; 90kg* 10reps
正手槓鈴划船：<5kg* 20reps> ; 20kg* 2sets* 15reps / 2sets* 12reps
機械引體向上：<40kg* 15reps> ; 0kg* 3reps / 3sets* 2reps
滑輪坐姿下拉(寬黑)：<30kg* 15reps> ; 47.5kg* 10reps / 3sets* 8reps
滑輪坐姿划船(窄)：30kg* 12reps ; 35kg* 3sets* 12reps
搖臂飛鳥機單臂划船(1-4)[坐姿]：<23kg* 15reps> ; 36kg* 2sets* 12reps / 2sets* 10reps
機械後三角：15kg* 3sets* 12reps ; 20kg* 7reps
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70.1 kg
지금까지 감소한: 6.6 kg.
남은양: 3.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 11월 20일:
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3348 kcal
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지방: 72.17g | 단백질: 133.96g | 탄수화물: 218.72g.
점심 식사: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 蘋果（去皮）, 八方雲集 咖哩鍋貼. 저녁 식사: 芭樂, 光泉 特濃5.1無加糖濃豆漿, 7-11 咖哩雞排焗飯. 간식/기타: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 爭鮮 玉子燒. 더보기
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주 4.9 kg 감소하기
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