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上課日{高爾夫} - 100顆
{肩} (MAX-北屯館)
黑Cable外旋(12)：5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
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紅Cable前平舉(麻花繩)：<10kg* 15reps> ; 15kg* sets* 12reps
機械肩推：<15kg* 15reps> ; 20kg* 4sets* 12reps
前趴啞鈴側平舉+中後三角(9)：5kg+2.5kg* 4sets* 15reps
阿諾肩推(前三角)：<7.5kg* 15reps> ; 10kg* 4sets* 12reps
機械側平舉：<5kg* 15reps> ; 15kg* 4sets* 12reps
飛鳥機交叉後三角(1-4)：<5kg* 20reps> ; 9kg* 4sets* 12reps
Cable臉拉(麻花繩)：<20kg* 20reps> ; 35kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 15reps
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70 kg
지금까지 감소한: 6.7 kg.
남은양: 3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 11월 24일:
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1953 kcal
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지방: 56.51g | 단백질: 109.53g | 탄수화물: 149.75g.
점심 식사: 白飯, 全聯 豬梅花肉, 鴨肉, Kirkland 牛梅花肉片. 저녁 식사: 芭樂, 7-11 丸龜照燒雞炊飯, 7-11 完熟番茄蔬菜湯, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒. 더보기
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2466 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간, 휴식 - 17 시간 30 분, 숙면 - 4 시간 30 분. 더보기
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주 4.2 kg 증가하기
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