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{胸、三頭} (MAX-北屯店)
紅Cable外旋(9)：5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
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槓鈴中胸推(20kg)[腳不著地]：<20reps> ; 25kg* 2sets* 12reps ; 30kg* 8reps / 9reps
啞鈴中胸推(單手輪替)：<10kg* 20reps> ; 12.5kg* 3sets* 15reps ; 15kg* 15reps
啞鈴中胸飛鳥：<7.5kg* 15reps> ; 10kg* 4sets* 12reps
槓鈴上胸推(20kg)：<15reps> ; 10kg* 12reps / 10reps / 8reps / 10reps
設備上胸推(10)：<10kg* 20reps> ; 30kg* 12reps / 11reps / 9reps / 8reps
地雷管胸推(20kg槓)：<20reps> ; 15kg* 4sets* 12reps
搖臂飛鳥機夾下胸(1-7)：<14kg* 20reps> ; 18kg* 3sets* 15reps ; 23kg* 7reps
機械下胸推(4)：<10kg* 20reps> ; 20kg* sets* 15reps / 15reps
Cable正手三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 12reps
Cable反手三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 12reps
Cable三頭過頭平拉[麻花繩]：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 12reps
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69.4 kg
지금까지 감소한: 7.3 kg.
남은양: 2.4 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 11월 23일:
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2756 kcal
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지방: 81.49g | 단백질: 125.70g | 탄수화물: 278.91g.
점심 식사: 無籽葡萄, 水餃, 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. 저녁 식사: 芭樂, 7-11 石安牧場溫泉蛋, 7-11 一鍋燒 - 唐揚雞親子丼 (7-11), 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 光泉 特濃5.1無加糖濃豆漿, 全聯 輕乳酪蛋糕. 더보기
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2829 kcal
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운동:
국민체조 - 3 시간 5 분, 휴식 - 14 시간 55 분, 숙면 - 6 시간. 더보기
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안정된 체중
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