shimanyan1969님의 저널, 2020년 11월 18일

朝食前、便は未。
メトグルコ500mg服用忘れ。
水曜日なので朝食はサンドイッチなのだがいつも食べているハムカツスペシャルの総カロリー数をみてビビる。

昼食もサラダとサンドイッチ。

夜はスポーツジムで運動。
有酸素40分、筋トレ40分程度
プロテインを１カップ、アミノバリュー２本×500ml

運動後にデニーズでサラダとスープ。

帰宅時の体重は99.1kg

99.1 kg 지금까지 감소한: 0.8 kg.    남은양: 19.1 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

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1806 kcal

지방: 86.40g | 단백질: 75.00g | 탄수화물: 149.50g.   아침 식사: ハムカツスペシャル. 점심 식사: テイスティドレッシング バジル&チーズ, なつかしコロッケ（サンドイッチ）, マルコメ 料亭の味 減塩 長ねぎ, ファミリーマート シーチキン&コーンサラダ. 저녁 식사: デニーズ オニオングラタンスープ, デニーズ 4種チーズのシーザーサラダ. 간식/기타: 大塚製薬 アミノバリュー4000, プロテイン ホエイ100 プレミアムチョコレート風味. 더보기

3123 kcal

운동: 웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 40 분, 댄스 (빠른 동작, 에어로빅) - 40 분, 휴식 - 16 시간   10 분, 숙면 - 6 시간   30 분. 더보기