brenda.andrielly님의 저널, 2020년 11월 16일

Brenda vai depender do que você comeu ontem. Se você fez alguma refeição "lixo" tipo pizzas, sanduíches, etc... absolutamente normal seu peso aumentar. Se chama efeito rebote. Uma parte acumula no músculo em forma de glicogênio e o resto é retenção. Cabe voltar a dieta normal hoje e treinos para mandar essa retenção embora. Segue o plano! Foco sempre! 

Brenda e se o exercício escolhido for musculação, aí cabe você fazer acompanhamento para saber se o aumento é gordura e retenção ou massa muscular. No final das contas peso não importa, o que importa é composição corporal! Segue o plano! Foco sempre! 

@alexbrunoamaral, obrigada pelos comentários. Ontem eu comi o que eu como sempre. Claro, comi um pouco a mais. Acho que eu deveria ter feito algum aeróbico ontem. Mas tudo bem. Vamos recomeçar. O que está MUITO difícil de eu eliminar é a gordura da barriga. Tens alguma dica, por favor? Sou uma magra com um pouco de barriga e pernas meio grossas. Kkkkk 

Brenda não se elimina gordura só da barriga. É do corpo todo. Como a barriga tem mais, é o lugar que mais demora para eliminar por completo. Primeira coisa que você precisa fazer é trabalho de hipertrofia na musculação. Assim você aumenta sua taxa de metabolismo basal, consequentemente eleva sua necessidade calórica diária. Segunda coisa é procurar um nutricionista desportivo bom para ajustar sua alimentação de acordo com sua taxa de metabolismo basal. Segue o plano! Foco sempre! 

Exercidos não emagrecem. O que emagrece é alimentação correta. E fazer atividades físicas tendem a reter mais água. Tudo tem seu tempo certo, não é malhar em uma semana e querer eliminar todo o peso da sua vida. 

K_mickey você precisa rever seus conceitos sobre atividades físicas, principalmente a musculação. Assustador isso que você falou, kkkkk... Desculpa rir, não tive como me conter. Mais falando sério, estude mais o assunto, você vai gostar... Segue o plano! Foco sempre! 

@alexbrunoamaral, obrigada por compartilhar o seu conhecimento comigo. Compreendo que não tem como eliminar gordura apenas da barriga. Mas chega um momento, que parece que a barriga não diminui mais. Mas talvez o meu único problema, é a ansiedade de chegar no meu resultado logo. Não posso pagar academia agora. Portanto, danço, caminho/corro, faço exercícios com vídeos do YouTube e de um app. Eu como "pouco". Se eu tento comer um pouco a mais (dentro do meu déficit calórico), fico mal. Meu estômago está pequeno. Preciso rever isso também. Agradeço novamente. Abraço!  

@K_Mickey, agradeço por compartilhar o seu conhecimento! Realmente, tudo têm o seu tempo. E eu com certeza devo aprender isso. Sou uma jovem apressada para ter o seu objetivo conquistado. Acredito que no processo do emagrecimento nós aprendemos a falhar, rever o que fez de errado e recomeçar. Conseguiremos! Beijos!🌻 

Como assim exercícios não emagrecem? Kkk realmente não emagrecem, mas contribuem para a perca de calorias o que auxilia o emagrecimento, ou seja, emagrece sim! Cada coisa... 👀 enquanto a você brenda, isso pode acontecer, reveja se suas calorias estão certinhas, as vezes tem pessoas que consomem poucas calorias de mais, ou veja se suas calorias não estão muito altas. Se os exercícios são de queima de caloria mesmo ou se é musculação. Tem ”n”motivos. Mas não desista 🙏🏻 

alexbrunoamaral acredito que ou me expressei erroneamente ou interpretou errado,.  

embosk não disse que não emagrecem, mas sim que o fundamental é alimentação.  

alexbrunoamaral sempre que prático atividade física eu incho, retenho líquidos no começo. Por isso disse a ela que não são os exercícios que a farão emagrecer e sim alimentos corretos. Não disse pra não malhar.  

K_mickey não existe isso de fazer musculação e reter líquido. O problema está na sua alimentação, é simples! Segue o plano! Foco sempre! 

alexbrunoamaral minha alimentação é bicho e planta. Pode ter sido a TPM tb...provavelmente...Mas o que eu disse é que não é se matar na academia ou malhando que fará com que ela emagreça tudo o que quer em uma semana. O que emagrece é alimentação. Atividade física é um complemento para estética, saúde, etc.  

alexbrunoamaral e tb apesar do seu comentário que não estudo eu li vários artigos que dizem : Exercícios físicos podem criar microrrupturas nas fibras musculares. Quanto mais pesado o treino, maior o trauma infligido. O organismo começa a reparar essas rupturas de imediato. O resultado são músculos mais fortes. Porém, um dos meios que o corpo encontra para se defender dessas “feridas” é cercar o músculo de líquido. Por isso que, logo após o treino, os músculos parecem maiores. A balança mostra esse peso extra de água mesmo que você esteja tentando perder peso. Subir na balança logo após o treino mostra um número equivocado.  

K_mickey "água" dentro do músculo não é ruim, ruim é retenção. Quem faz musculação não usa balança como parâmetro. Utiliza composição corporal. O que importa não é o peso, é o % de gordura. O melhor esporte para quem quer perder gordura e retenção é a musculação. Unido a dieta correta para a necessidade diária e do treino. Tudo que estou falando é comprovado cientificamente, eu sou prova viva disso. E tudo que passei anos aplicando com alunos, agora estou aplicando comigo. E estou perdendo gordura e retenção numa velocidade muito rápida, mais precisamente 15kg em 54 dias! E o melhor, sem perder massa muscular, muito pelo contrário, a massa muscular está aumentando, assim subindo meu metabolismo basal, consequentemente aumentando minha necessidade calórica diária. Resumindo, faço dieta para perda de gordura e retenção comendo cada vez mais. Sem precisar passar 18, 20, 22, 24, 48 horas fazendo jejuns loucos e passando fome. Segue o plano! Foco sempre! 

Alex 👏🏻👏🏻👏🏻  

Embosk segue o plano! Foco sempre!