taimai님의 저널, 2020년 11월 14일

トレーニング後であれば夜遅くても炭水化物は摂るべき、だと個人的には考えます。増量期であれば特に。 自分は減量期でも、体脂肪率5％とか位まで絞るのなら別として、トレ後であれば夜でも炭水化物摂りますし。 トレ後2時間以内であれば、炭水化物はほぼ筋肉にしか行かないというデータもありますし(めちゃくちゃ大量だったり多目の脂質と一緒に摂るとダメでしょうが)。 

コメントありがとうございます。 今も筋トレは土曜日or日曜日の週1しか出来ていないんです（泣） 自分もトレ後であれば躊躇なく炭水化物食べるんですけど、平日は仕事が忙しすぎて帰ってきて飯食って風呂入ってすぐ寝るという生活なので増量とはいえ炭水化物を控えていたんですが、体重が全然増えてこないのでどうしようかと悩んでおりました。 とりあえず、朝、昼の炭水化物の量を増やしてみるところから始めてみました。 

あー、それだとトレーニングしない日の遅い時間は控えた方が良いですね。朝昼増やすのと、可能であれば間食を入れるのが良いかなぁ、って思います。 で、トレーニング出来る日は、トレ前の食事で高タンパク、中高炭水化物(トレーニング中にもたれない量)と、トレ中は可能であればカーボやアミノ酸等でタンパク質と炭水化物を補給しつつ、トレ後も高タンパク高炭水化物が出来ると良いかなあっと。 

いつもアドバイスありがとうございます。 いちお、トレ前の高タンパク質以外は全てやってました。間食っていってもプロテインバー一本食べるくらいですが... トレ無し日の寝る前の炭水化物控えて、昼の炭水化物増やすアプローチも間違った方向じゃないぽいので良かったです。munaさんに言ってもらえると安心して実行出来そうです。 この調子で様子見ていこうと思います。  

トレ前のタンパク質は個人的に重要だと考えています。筋肉にストレスが加わる前に筋合成の材料が無いと効率が悪いと思うので。世間ではトレ後のタンパク質ばかり重要視されますが、トレ前のが重要では？と個人的には思います。(トレ前後で同程度のタンパク質が取れれば差異はないという論文もありますが)。 トレ前1時間半から2時間位前に多目のタンパク質と中程度の炭水化物を含んだ食事を、というのが割と言われていますが、食事が難しいのであればプロテインと脂質の少ないおにぎりやベーグルといった物でも良いかなと。プロテインの方が血管アミノ酸濃度を普通の食事より上げやすいから良い、という話もありますし。 どちらにしろ減量でも増量でも、トレ前、中、後にカロリー(消化の良いタンパク質と炭水化物)を纏めるのが効率が良いかな、と思っています。 増量楽しんで下さいねー。 

なるほど、勉強になります！ 筋トレ前は炭水化物さえしっかり取れてればトレーニング強度落ちないし、タンパク質はトレ後からしっかり取っていけばいいと思ってました。 トレ前プロテインも始めてみます。 増量楽しみます！ 背中トレは完全に重量取り戻せました。 この調子で他の部位も頑張ります！