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上課日 {高爾夫} - 168顆
{胸} (萊沛斯-成功館)
大Cable外旋(15)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
雙手大Cable夾上胸(30)[單繩]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 4sets* 15reps
雙手大Cable夾下胸[單繩]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 15reps ; 40kg* 3sets* 15reps
小Cable夾中胸(37)[坐姿小4]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 15reps ; 40kg* 12reps / 10reps / 6reps
小Cable中上胸推(37)[坐姿小3]：<30kg* 20reps> ; 40kg* 4sets* 15reps
小Cable上胸拉(37)[坐姿小5]：<20kg* 15reps> ; 30kg* 4sets* 12reps
機械下胸推：<35kg* 20reps> ; 20kg* 2sets* 15reps ; 0kg* 2sets* 12reps
槓鈴中胸推(20kg)[腳不著地]：<20reps> ; 20kg* 11reps ; 25kg* 8reps / 7reps ; 30kg* 3reps
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69.2 kg
지금까지 감소한: 7.5 kg.
남은양: 2.2 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 11월 10일:
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2153 kcal
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지방: 62.00g | 단백질: 140.49g | 탄수화물: 173.08g.
점심 식사: 滷蛋, 桂冠 紅油抄手, 7-11 紅燒牛肉麵. 저녁 식사: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 皮蛋瘦肉粥, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 더보기
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2612 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 30 분, 휴식 - 16 시간, 숙면 - 5 시간 30 분. 더보기
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주 2.8 kg 감소하기
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