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{肩、腹} (萊沛斯-成功館)
小Cable外旋(21 )：10kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
前趴槓片前平舉(小4)：<5kg* 20reps> ; 10kg+5kg* 4sets* 15reps
前趴啞鈴側平舉+中後三角(小4)：6kg+3kg* 4sets* 15reps
阿諾肩推(前三角)：<8kg* 15reps> ; 10kg* 4sets* 15reps
大Cable臉拉(麻花繩)：<20kg* 20reps> ; 35kg* 15reps ; 40kg* 3sets* 15reps
小Cable交叉後飛鳥(1)：<10kg* 20reps> ; 20kg* 4sets* 12reps
槓鈴肩推(15kg槓)[前後]：4sets* 10reps
抬腿捲腹(斜1)：4sets* 15reps
大Cable轉體：35kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
仰臥坐姿收腿(手撐)：4sets* 15reps
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69.8 kg
지금까지 감소한: 6.9 kg.
남은양: 2.8 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 11월 4일:
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2462 kcal
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지방: 69.98g | 단백질: 144.43g | 탄수화물: 250.15g.
점심 식사: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 蘋果（去皮）, 水餃, 水煮蛋. 저녁 식사: 梨, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 握便當-黑胡椒烤雞排, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 青花菜, 義美 古早傳統豆乾(五香滷汁). 더보기
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2941 kcal
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운동:
국민체조 - 3 시간 22 분, 휴식 - 13 시간 38 분, 숙면 - 7 시간. 더보기
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주 6.3 kg 감소하기
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