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上課日{高爾夫} - 100顆
{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)
大Cable外旋(15)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
槓鈴中胸推(20kg)[腳不著地]：<20reps> ; 25kg* 12reps ; 30kg* 10reps / 8reps / 9reps
地雷管胸推(20kg槓)：<20reps> ; 15kg* 3sets* 15reps ; 20kg* 15reps
小Cable夾中胸(37)[坐姿大5]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 15reps ; 40kg* 3sets* 15reps
小Cable中上胸推(37)[坐姿大4]：<20kg* 20reps> ; 40kg* 4sets* 15reps
小Cable上胸拉(37)[坐姿大6]：<20kg* 15reps> ; 30kg* 4sets* 12reps
雙手大Cable夾上胸(30)[單繩]：<15kg* 20reps> ; 25kg* 15reps ; 30kg* 3sets* 15reps
雙手大Cable夾下胸[單繩]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 2sets* 15reps ; 40kg* 2sets* 12reps
機械下胸推：<45kg* 20reps> ; 20kg* 3sets* 15reps ; 0kg* 10reps
小Cable交叉下拉(6)：<20kg* 20reps> ; 30kg* 14reps / 3sets* 11reps
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70.7 kg
지금까지 감소한: 6 kg.
남은양: 3.7 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 11월 3일:
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2590 kcal
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지방: 78.94g | 단백질: 134.42g | 탄수화물: 288.69g.
점심 식사: 素食蔬菜湯（加水翻熱）, 荷包蛋, 7-11 番茄蛋包飯. 저녁 식사: 梨, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 光泉 無加糖黑豆漿, 7-11 握便當-香腸油雞雙拼, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 더보기
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2909 kcal
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운동:
국민체조 - 3 시간 10 분, 휴식 - 14 시간 20 분, 숙면 - 6 시간 30 분. 더보기
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주 4.2 kg 증가하기
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