mopint님의 저널, 2020년 11월 2일

Calentamiento antes de entrenar y harta elongacion. 

Muy pocas veces he tenido dolor fuerte después de entrenar. Creo que sólo 2 veces y fue necesario tomar antiinflamatorio. Pero fue por exigirme demasiado. Nunca más. Fue demasiado desagradable. Lo evito haciendo los aumentos gradualmente. Nunca de forma brusca. 1 repetición por serie en cada entrenamiento. Y al aumentar peso, vuelvo un poco atrás con el número de repeticiones. Eso lo aprendí con mi amigo asesor AndresHidalgo.  

marihuana y una duchita tibia tirando para fria  

Movilizar la zona entrenada (brazos, piernas, cadera, etc), realizar estiramientos con bandas elásticas, o entrenar lo mismos movimientos que utilizo comúnmente pero sólo con mi peso corporal y a altas repeticiones (en mi caso puros básicos como remos, banca, press militar, dominadas, peso muerto, sentadillas), de esa forma busco lograr una mayor irrigación de sangre hacia zona afectada lo cual permite que lleguen de mejor manera los nutrientes necesarios para que comience la reparación del tejido castigado, hasta la próxima sesión. 

a pura elongación, descanzo y prote 

pues yo entreno calistenia y lo mejor para evitar un dolor por el entrenamiento es pre calentar todo el cuerpo con movimiento de hombros muñecas y también piernas y antes de entrenar también te sirve saltar la cuerda unos 10 minutos para calentar todo el cuerpo el estiramiento antes de entrenar sirve para evitar las lecciones y acomtubrar y preparar los músculos para los ejercicios previos con unos 2 minutos de estiramiento de ejercicios variados que trabajé cada músculo basta para preparar para hacer los ejercicios. 

elongar, la elongación SIEMPRE es después del ejercicio ya que si lo haces antes puede causar lesiones. lo mejor es hacer un buen calentamiento antes de ejercitar y luego del ejercicio estirar de la mejor manera. También para evitar dolores lo mejor es ducharse con agua tibia unos 15 minutos después de haber realizado el ejercicio  

Hola. Entreno regularmente pero no soy nuy entendido en esta materia. No obstante, puedo comentarte lo que aplico y me ha dado resultado: 1. Tomar café durante o después de entrenar ayuda a reducir el dolor muscular. 2. Incluir minerales que participan en la contracción muscular como potasio, sodio, calcio y en particular el magnesio me ha servido. 3. Cuando algún dolor es inusual y persistente prefiero dejar descansar la zona afectada, si sigue, buscar ayuda profesional. 4. Considera tener un descanso de buena calidad entre sesiones. Saludos. 

Si duele dm es pq qizas te faltó elongar mejor. La ducha tibia dp igual ayuda.... Y si te sigue doliendo, yo a veces he elongado durante el día un par de veces más, para ayudar al musculo.... Y eso... Alimentarse bien, cuidar el tema de los minerales pa evitar calambres.... Quizá te puede estar faltando eso... Algo tipo gatorade o platano dp de entrenar. Yyy siempre es bueno comer proteína dp de entrenar. Ojalá se te paseeee!!  

Hola amiga! Yo utilizo Rebuild Strength de Herbalife y tengo muy buena recuperación muscular!Ademas tiene las vitaminas del complejo B, calcio, magnecio entre otros. Es super completo! Y no es caro para lo bacan que es. Avisame si te tinca! Puedo hacerlo llegar a tu domicilio 😁  

hola amiga yo entreno todos los dias y lo q te puedo asegurar q si comes algun alimento con proteina dentro de la media hora post ejercicio, tus musculos se recuperan y asi no hay nada de molestias, busca en internet los nas ricos en proteinas obio escoge uno no con tantas calorias. a mi me funciona 

se aguanta, fin. 

En mi caso, cuando partí solo anduve con dolores la primera semana. Posterior a esa semana el cuerpo se acostumbró y nunca más tuve dolores. Sin embargo, tal como dicen en comentarios anteriores, es obligación realizar un calentamiento, elongar antes y después del ejercicio para evitar lesiones. Si eventualmente sigues con dolor, lo que me ha servido es aplicar calor con un guatero de semillas (no soy mucho de tomar remedios). Si el dolor persiste pese al reposo y calentamiento, es recomendable que te dirijas de inmediato a un traumatólogo. Saludos! 

masajes, compresas de frío y calor , duchas de agua fría y caliente. en el peor de los casos algún desinflamatorio, pero no lo recomiendo, por que lo ideal y lo más rápido es seguir moviéndote, ejemplo trote suave o elongación constante, en el fondo tratar de que la sangre bombee para que se oxigene la zona lleves los nutrientes necesarios y se recupere. a medida que mas entrenas te va doliendo menos , pero cuando estas en volumen full es difícil por que llega un minuto en que duele todo, en esos casos, descontracturante, descanso y comida . nada mas 

con una ducha con agua fría, relaga todo los músculos