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{背、二頭} (萊沛斯-成功館)
大Cable外旋(15)[單繩]：10kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(屈腿、側腹)：4sets* 21reps
正手槓鈴划船(20kg)：<5kg* 20reps> ; 20kg* 3sets* 15reps / 12reps
架上硬舉(20kg)：<40Kg* 15reps> ; 70kg* 4sets* 10reps
機械引體向上：<40kg* 15reps> ; 20kg* 6reps / 2sets* 4reps / 3reps
大Cable坐姿高位下拉(寬)：<30kg* 20reps> ; 60kg* 4sets* 15reps
大Cable單臂划船(23)[跪]：35kg* 2sets* 12reps ; 40kg* 2sets* 12reps
大Cable雙臂划船(23)[4角度]{坐姿}：40kg* 2sets* 7reps ; 45kg* 2sets* 7reps
大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：30kg* 15reps ; 35kg* sets* 15reps
大Cable過頭彎舉(2)[單繩]：15kg* 2sets* 15reps ; 20kg* 2sets* 15reps
啞鈴二頭21響砲(下上全)[靠背]：7.5+5kg* 4sets* 7reps
單手啞鈴傳教士彎舉[槌式]：6+4kg* 11+12reps / 3sets* 12+12reps
大Cable二頭平拉(3)：25kg* 3sets* 15reps ; 30kg* 12reps
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70.5 kg
지금까지 감소한: 6.2 kg.
남은양: 3.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 11월 1일:
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3166 kcal
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지방: 99.19g | 단백질: 173.73g | 탄수화물: 301.38g.
점심 식사: 水煮蛋, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 蘋果（去皮）. 저녁 식사: 梨, 湯, 香菇, 杏鲍菇, 素香菇雞, 素雞, 優意思 頂級高纖牛奶優格, 光泉 微糖鮮奶黑豆漿, 7-11 泰式打拋雞拌麵, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, Asahi Clear Asahi 秋之宴, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 蘿蔔糕. 더보기
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2983 kcal
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운동:
국민체조 - 3 시간 30 분, 휴식 - 8 시간 30 분, 숙면 - 12 시간. 더보기
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주 10.5 kg 증가하기
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