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{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)
大Cable外旋(15)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
槓鈴中胸推(20kg)[腳不著地]：<20reps> ; 25kg* 12reps ; 30kg* 10reps / 2sets* 9reps
小Cable夾中胸(37)[坐姿大5]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 2sets* 15reps ; 40kg* 2sets* 15reps
小Cable中上胸推(37)[坐姿大4]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 2sets* 15reps ; 40kg* 2sets* 15reps
小Cable上胸拉(37)[坐姿大6]：<20kg* 15reps> ; 30kg* 4sets* 10reps
雙手大Cable夾上胸(30)[單繩]：<15kg* 20reps> ; 25kg* 2sets* 15reps ; 30kg* 2sets* 15reps
雙手大Cable夾下胸[單繩]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 11reps
機械下胸推：<45kg* 20reps> ; 20kg* 4sets* 15reps
小Cable交叉下拉(6)：20kg*4sets* 20reps
正手大Cable三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
反手大Cable三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
大Cable三頭過頭平拉[麻花繩]：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
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70.3 kg
지금까지 감소한: 6.4 kg.
남은양: 3.3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 10월 30일:
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2403 kcal
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지방: 69.90g | 단백질: 104.26g | 탄수화물: 237.34g.
점심 식사: 拉麵. 저녁 식사: 梨, 統一 無加糖黑豆漿, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 7-11 一日野菜-農夫十蔬, 7-11 紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 더보기
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2769 kcal
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운동:
숙면 - 6 시간 30 분, 국민체조 - 2 시간 50 분, 휴식 - 14 시간 40 분. 더보기
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주 2.8 kg 증가하기
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