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上課日{高爾夫} - 100顆
{腿} (萊沛斯-成功館)
大Cable外旋(15)[單繩]：10kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
傳統硬舉(20kg)： <30Kg* 15reps> ; 60kg* 2sets* 8reps ; 70kg* 2sets* 3reps
槓鈴深蹲(20kg槓)：<20kg*15reps> ; 50kg* 3sets* 8reps / 5reps
機械夾分腿：<20kg* 20reps> ; 35kg* 4sets* 12reps ; 40kg* 12reps
機械踢腿(內八)：<20kg* 15reps> ; 35kg* 4sets* 12reps
機械腿推(肩寬置中)：<40kg* 20reps> ; 60kg* 3sets* 15reps ; 70kg* 10reps
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70.2 kg
지금까지 감소한: 6.5 kg.
남은양: 3.2 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 10월 27일:
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2670 kcal
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지방: 77.28g | 단백질: 146.52g | 탄수화물: 281.14g.
점심 식사: 7-11 番茄蛋包飯, 荷包蛋. 저녁 식사: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 月見山 秘製雞肉-墨西哥, 7-11 明太子海鮮冷明太子海鮮冷義大利麵 (微辣) (278克), 7-11 麻辣豬血豆腐煲. 간식/기타: 威士忌酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 地瓜葉, 煮熟的綠色椰菜. 더보기
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2592 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 20 분, 휴식 - 16 시간 40 분, 숙면 - 5 시간. 더보기
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안정된 체중
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