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Cardio：30 minutes
{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)
大Cable外旋(13)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
槓鈴中胸推(20kg)[腳不著地]：<20reps> ; 20kg* 12reps ; 25kg* 12reps ; 30kg* 10reps / 7reps
地雷管胸推(20kg槓)：<20reps> ; 15kg* 4sets* 15reps
雙手大Cable夾上胸(30)[單繩]：<15kg* 20reps> ; 25kg* 3sets* 15reps ; 30kg* 15reps
雙手大Cable夾下胸[單繩]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 8reps
機械下胸推：30kg* 15reps / 20kg* 3sets* 15reps
小Cable夾中胸(37)[坐姿大5]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 12reps
小Cable中上胸推(37)[坐姿大4]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 15reps
小Cable交叉下拉(6)：20kg*4sets* 15reps
正手大Cable三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
反手大Cable三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
大Cable三頭過頭平拉[麻花繩]：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
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71.4 kg
지금까지 감소한: 5.3 kg.
남은양: 4.4 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 10월 24일:
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2134 kcal
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지방: 69.33g | 단백질: 145.76g | 탄수화물: 153.64g.
점심 식사: 蘋果（去皮）, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水餃, 水煮蛋. 저녁 식사: 優意思 頂級高纖牛奶優格, 7-11 完熟番茄蔬菜湯, 21世紀 香草烤雞沙拉, 7-11 柚香和風嫩雞沙拉, 7-11 凱薩風味雞肉沙拉, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 더보기
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2798 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 35 분, 서있기 - 30 분, 휴식 - 14 시간 55 분, 숙면 - 6 시간. 더보기
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주 9.1 kg 증가하기
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