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上課日 {高爾夫} - 100顆
{背、二頭} (萊沛斯-成功館)
小Cable外旋(20)：10kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(屈腿、側腹)：4sets* 21reps
傳統硬舉(20kg)：<30Kg* 12reps> ; 60kg* 10reps / 8reps / 2sets* 6reps
機械引體向上：<50kg* 15reps> ; 30kg* 10reps / 9reps/ 2sets* 7reps
正手槓鈴划船(20kg)：<5kg* 20reps> ; 15kg* 15reps ; 20kg* 15reps / 11reps / 13reps
大Cable坐姿高位下拉(寬)：<20kg* 20reps> ; 50kg* 15reps ; 60kg* sets* 15reps
大Cable單臂划船(23)[跪]：35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 10reps
大Cable雙臂划船(23)[4角度]{坐姿}：40kg* 3sets* 7reps ; 45kg* 7reps
大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：30kg* 3sets* 15reps ; 35kg* 15reps
啞鈴二頭21響砲(下上全)[靠背]：7.5+5kg* 4sets* 7reps
單手啞鈴傳教士彎舉[槌式]：5+4kg* 6+12reps / sets* 10+12reps / +12reps
大Cable二頭平拉(3)：25kg* 4sets* 15reps
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71.6 kg
지금까지 감소한: 5.1 kg.
남은양: 4.6 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 10월 20일:
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2288 kcal
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지방: 56.03g | 단백질: 111.84g | 탄수화물: 214.89g.
점심 식사: 荷包蛋, 7-11 番茄蛋包飯. 저녁 식사: 芭樂, 梨, 7-11 鮭魚豆腐味噌湯, 御料小館 滷味燙, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 더보기
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3087 kcal
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운동:
국민체조 - 3 시간 35 분, 휴식 - 11 시간 55 분, 숙면 - 8 시간 30 분. 더보기
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주 1.4 kg 증가하기
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