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{胸} (萊沛斯-成功館)
大Cable外旋(13)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
槓鈴中胸推(20kg)：<20reps> ; 30kg* 3sets* 10reps / 9reps
小Cable夾中胸(37)[坐姿大5]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 12reps
小Cable中上胸推(37)[坐姿大4]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 15reps
小Cable上胸拉(40)[坐姿大6]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 4sets* 10reps
雙手大Cable夾上胸(30)[單繩]：<15kg* 20reps> ; 25kg* 4sets* 15reps
雙手大Cable夾下胸[單繩]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 8reps
機械下胸推：30kg* 15reps / 20kg* 3sets* 15reps
地雷管胸推(20kg槓)：<20reps> ; 10kg* 15reps ; 15kg* sets* 15reps ; 5kg* 30reps
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70.6 kg
지금까지 감소한: 6.1 kg.
남은양: 3.6 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 10월 16일:
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3315 kcal
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지방: 84.33g | 단백질: 172.26g | 탄수화물: 301.58g.
점심 식사: 水煮蛋, 蘋果（去皮）, 福記 排骨酥湯, 烏龍麵. 저녁 식사: 芭樂, 瑞穗 低溫殺菌鮮乳, 7-11 御選紅燒牛肉麵, 7-11 鹽麴雞腿溫沙拉, 7-11 舒迷雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 台灣啤酒 金色年華, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 米糕. 더보기
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2561 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 15 분, 휴식 - 14 시간 45 분, 숙면 - 7 시간. 더보기
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주 4.2 kg 증가하기
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