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{高爾夫} - 100顆
{肩、腹} (萊沛斯-成功館)
大Cable外旋(13)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
前趴槓片前平舉(小4)：10kg+5kg* 4sets* 15reps
前趴啞鈴側平舉+中後三角(小4)：5kg+2.5kg* 4sets* 15reps
阿諾肩推(前三角)：8kg* 15reps ; 10kg* 3sets* 15reps
大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 2sets* 15reps ; 40kg* 2sets* 15reps
前趴啞鈴YTW(小1)：3kg* 4sets* 12reps
大Cable轉體：35kg* 4sets* 15reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
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70.9 kg
지금까지 감소한: 5.8 kg.
남은양: 3.9 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 10월 14일:
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2707 kcal
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지방: 80.56g | 단백질: 133.31g | 탄수화물: 259.44g.
점심 식사: 水煮蛋, 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果（去皮）, 水餃. 저녁 식사: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 一日野菜-農夫十蔬, 7-11 歐姆蛋牛肉咖哩飯, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 7-11 茶葉蛋. 더보기
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2704 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 35 분, 휴식 - 15 시간 25 분, 숙면 - 6 시간. 더보기
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주 2.1 kg 감소하기
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