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上課日 {高爾夫} - 100顆
{背、二頭} (萊沛斯-成功館)
大Cable外旋(13)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(屈腿、側腹)：4sets* 21reps
架上硬舉(20kg)：<30Kg* 10reps> ; 40kg* 12reps ; 60kg* 2sets* 10reps ; 70kg* reps
正手槓鈴划船(20kg)：<5kg* 20reps> ; 15kg* 2sets* 15reps ; 20kg* 15reps / 13reps
機械引體向上：<50kg* 12reps> ; 30kg* 12reps / 8reps / 6reps / 4reps
大Cable坐姿高位下拉(窄)：<20kg* 20reps> ; 45kg* 4sets* 15reps
大Cable單臂划船(23)[跪]：35kg* 4sets* 12reps
大Cable雙臂划船(23)[4角度]{坐姿}：40kg* 4sets* 7reps
大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：30kg* 4sets* 15reps
啞鈴二頭21響砲(下上全)[靠背]：7.5+5kg* 4sets* 7reps
單手啞鈴傳教士彎舉[槌式]：5+4kg* 3sets* 9+12reps / 10+12reps
大Cable二頭平拉(3)：25kg* 4sets* 15reps
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71.2 kg
지금까지 감소한: 5.5 kg.
남은양: 4.2 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 10월 13일:
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2461 kcal
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지방: 77.42g | 단백질: 123.65g | 탄수화물: 291.22g.
점심 식사: 7-11 番茄蛋包飯, 荷包蛋. 저녁 식사: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 21世紀風味館 元氣雞胸肉, 7-11 丸龜照燒雞炊飯. 간식/기타: 啤酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 美芳堂 蛋黃酥. 더보기
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2988 kcal
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운동:
국민체조 - 3 시간 20 분, 휴식 - 13 시간 40 분, 숙면 - 7 시간. 더보기
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주 4.9 kg 증가하기
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