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{高爾夫} - 100顆
{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)
大Cable外旋(13)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps
槓鈴中胸推(20kg)：<20reps> ; 20kg* 2sets* 15reps ; 30kg* 9reps / 8reps
啞鈴中胸推：20kg* 8reps / 6reps / 8reps / 7reps
小Cable夾中胸(37)[坐姿大5]：<20kg* 15reps> ; 30kg* 4sets* 15reps
小Cable中上胸推(37)[坐姿大4]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 4sets* 15reps
雙手大Cable夾上胸(30)[單繩]：<15kg* 20reps> ; 25kg* 4sets* 15reps
雙手大Cable夾下胸[單繩]：<15kg* 20reps> ; 30kg* 4sets* 15reps
機械下胸推：30kg* 15reps / 20kg* 15reps / 2sets* 13reps
正手大Cable三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
反手大Cable三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
大Cable三頭過頭平拉[麻花繩]：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
地雷管胸推(20kg槓)：<20reps> ; 10kg* 2sets* 15reps ; 15kg* 15reps / 13reps ; 5kg* 20reps
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72.2 kg
지금까지 감소한: 4.5 kg.
남은양: 5.2 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 10월 11일:
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2281 kcal
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지방: 75.20g | 단백질: 145.19g | 탄수화물: 156.13g.
점심 식사: 花枝丸, 豆皮, 高麗菜, 羊肉湯, 小黃瓜, 蛋炒飯. 저녁 식사: 荷包蛋, 白飯, 牛肉, 炒空心菜, 炒高麗菜. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 涼拌黃瓜, 芭樂, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 더보기
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2840 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 50 분, 휴식 - 14 시간 10 분, 숙면 - 7 시간. 더보기
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주 7.7 kg 증가하기
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