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Cardio：40 minutes
{腿、臂} (萊沛斯-成功館)
傳統硬舉(20kg)：<30Kg* 12reps> ; 60kg* 2sets* 8reps ; 65kg* 8reps / 6reps
槓鈴深蹲(20kg槓)：<10kg*12reps> ; 40kg* 10reps ; 60kg* 2sets* 4reps / 5reps
槓鈴臀推(20kg槓)：<15reps> ; 30kg* sets* 10reps / reps
啞鈴二頭21響砲(下上全)[靠背]：7.5+5kg* 4sets* 7reps
單手啞鈴傳教士彎舉[槌式]：6+4kg* 12+12reps / 10+12reps / 7+12reps / 6+12reps
大Cable二頭平拉(3)：25kg* 4sets* 15reps
大Cable過頭彎舉(2)[單繩]：15kg* 3sets* 15reps ; 20kg* 11reps
正手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
反手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
大Cable三頭過頭平拉(1)[麻花繩]：30kg* 4sets* 12reps
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71.1 kg
지금까지 감소한: 5.6 kg.
남은양: 4.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 10월 7일:
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2621 kcal
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지방: 84.51g | 단백질: 143.70g | 탄수화물: 238.33g.
점심 식사: 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 蘋果（去皮）. 저녁 식사: 芭樂, 梨, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 洋芋沙拉三明治, 月見山 秘製雞肉-墨西哥, 7-11 吉士豬肉堡加蛋. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 美芳堂 蛋黃酥, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 더보기
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2966 kcal
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운동:
국민체조 - 3 시간, 서있기 - 40 분, 휴식 - 14 시간 20 분, 숙면 - 6 시간. 더보기
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주 2.8 kg 감소하기
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