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上課日 {高爾夫} - 150顆
{肩、腹} (萊沛斯-成功館)
大Cable外旋(13)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps
前趴槓片前平舉(小4)：10kg+5kg* 4sets* 15reps
前趴啞鈴側平舉+中後三角(小4)：5kg+2.5kg* 4sets* 15reps
阿諾肩推(前三角)：8kg* 2sets* 15reps ; 10kg* 2sets* 15reps
大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 15reps
啞鈴聳肩：17.5kg* 4sets* 15reps
前趴啞鈴YTW(小1)：3kg* 4sets* 12reps
單槓抬腿(直腿)：4sets* 15reps
大Cable轉體：35kg* 4sets* 15reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
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71.5 kg
지금까지 감소한: 5.2 kg.
남은양: 4.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 10월 6일:
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2589 kcal
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지방: 95.25g | 단백질: 147.35g | 탄수화물: 223.33g.
점심 식사: 統一 無加糖黑豆漿, 荷包蛋, 7-11 番茄蛋包飯. 저녁 식사: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 勁辣雞腿堡, 月見山 秘製雞肉-蒜味. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 더보기
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2879 kcal
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운동:
국민체조 - 3 시간, 휴식 - 14 시간 30 분, 숙면 - 6 시간 30 분. 더보기
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주 4.9 kg 증가하기
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