|
萊沛斯推拿 - 1小時
{胸} (萊沛斯-成功館)
槓鈴中胸推(20kg)：<20reps> ; 20kg* 3sets* 12reps ; 30kg* 8reps
小Cable夾中胸(37)[坐姿大5]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 4sets* 15reps
小Cable中上胸推(37)[坐姿大4]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 4sets* 15reps
機械下胸推：30kg* 2sets* 15reps / 20kg* 2sets* 15reps
雙手大Cable夾上胸(30)[單繩]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 4sets* 10reps
雙手大Cable夾下胸[單繩]：30kg* 2sets* 15reps / 2sets* 12reps
地雷管胸推(20kg槓)：<20reps> ; 10kg* 4sets* 15reps
|
70.8 kg
지금까지 감소한: 5.9 kg.
남은양: 3.8 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2020년 10월 5일:
|
2326 kcal
|
지방: 62.89g | 단백질: 126.49g | 탄수화물: 242.73g.
점심 식사: 水煮蛋, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 蘋果（去皮）. 저녁 식사: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 21世紀風味館 元氣雞胸肉, 7-11 奮起湖雙拼便當. 간식/기타: 威士忌酒, 台灣啤酒 金色年華, 台灣啤酒 金色年華, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 더보기
|
|
2293 kcal
|
운동:
국민체조 - 1 시간 30 분, 휴식 - 16 시간, 숙면 - 6 시간 30 분. 더보기
|
주 16.8 kg 감소하기
|